增加我們身體的靈活性，不僅有益於需要擁有更靈活身體的人，如舞蹈者，體操運動員等。擁有靈活的身體也可以在身體和精神上提供許多利益的。增加你的靈活性會減少你的身體受傷的機率，而靈活的身體可以幫助改善血液的流動，並可以幫助改善你的情緒。
想要改善你的身體靈活性確實是需要時間的，這絕對不是一夜之間發生的事情。舞蹈者和體操運動員是經過數年的訓練，以得到他們身體如今的靈活性。你不應該強迫自己做任何伸展來改善你的靈活性。你必須從小做起，隨着時間的推移，你一定能夠看到你身體的變化的。
如何進行這些伸展動作：在每次伸展動作持續30秒至1分鐘。儘量不要過於強迫你的身體，以至於你的身體感到疼痛，只要做有點緊張感就可以了。嘗試每天至少進行一次的程序，以觀察和感受到你身體的變化。
一，HALF SPLITS：跪在一隻膝蓋上，另一隻腿而向前伸直，確保你把伸直的腿的腳趾朝上指。把雙手放在伸直的腿的兩側，然後把頭部向下彎曲，嘗試把你的頭與膝蓋接觸。(在另一邊重複一遍)
二，KNEELING HIP FLEXOR：彎曲着一條腿並把它朝向前，把另一條腿向後伸直。把雙手放在前膝蓋上，並確保身體筆直朝上而不是向側面。嘗試將後腿向後伸，同時保持前膝保持在90度角。(在另一邊重複一遍)
三，BUTTERFLY STRETCH：坐在地上，將腳板放在一起。把肘部壓在膝蓋上，壓向地面。將你的上半身降低，並讓你的頭部或肚子觸碰你的腳板。
四，PIKE STRETCH：坐在地上，將雙腿向前伸直。嘗試把你的腳趾指向前方，如果不能的話就把它們向上朝。伸展雙手並嘗試把它伸展到你的腳趾。如果可以的話，你也可以把你的頭觸碰你的膝蓋。
五，ONE LEGGED PIKE STRETCH：坐在地上，把一條腿向前伸展，同時彎曲另一條腿，並把彎曲的腳板擺放在伸直的腿的大腿內側。嘗試把你的腳趾指向前方，如果不能的話就把它們向上朝。伸展雙手並嘗試把它伸展到你的腳趾。如果可以的話，你也可以把你的頭觸碰你的膝蓋。(在另一邊重複一遍)
六，STRADDLE STRETCH：坐在地上，把向側面雙腿伸直。確保你的身體直立，如果你的背部彎曲着，那就不要把你的雙腿打得太開。嘗試把你的腳趾指向前方，如果不能的話就把它們向上朝。向前伸展雙臂，並把嘗試身體壓在地上。
七，STRADDLE SIDE STRETCH：保持在STRADDLE STRETCH的位置，然後把右臂伸向左腳的腳趾，同時試圖把你的耳朵靠在膝蓋上。(在另一邊重複一遍)
八，PIGEON STRETCH：把一條腿彎在前方，同時將另一條腿向後伸直。如果可以的話，嘗試把你的前腿的小腿擺放遠離你的大腿，不讓就把小腿放靠近大腿。確保你的身體朝前，而不是側面。向前降低，並把你的頭部靠在地上。(在另一邊重複一遍)
九，FIGURE 4 STRETCH：躺在地上，把一條腿彎曲着，把另一隻腳放在彎曲腿的膝蓋上。擡起彎曲的腿並握住前腿的膝蓋，同時嘗試把雙腿拉靠近胸部。(在另一邊重複一遍)
十，LYING HAMSTRING STRETCH：躺在地上，伸直一條腿，同時將另一條腿伸向上半身，同時保持筆直。根據你的靈活性，你可以握住大腿，小腿，或腳趾，把伸上的腿拉近。儘量把在地上的腿靠在地上，不要把它擡起。(在另一邊重複一遍)
十一，STANDING CALF STRETCH：站立並稍微彎曲一條腿，同時將另一條腿向前伸直。把手放在彎曲是腿上，並向前彎曲上半身。(在另一邊重複一遍)
十二，WALL CALF STRETCH：將雙手放在牆壁上(或桌子或椅子)，將一條腿放在前面並保持彎曲，同時將另一條腿伸直。 將身體壓在牆上，儘量感覺後腿小腿在伸展着。(在另一邊重複一遍)
“靈活性是穩定性的關鍵。”
