少吃多餐 營養均衡
準媽媽這個時候可以放心地吃一些自己想吃的東西，也可以經常加餐或吃一些有營養的零食，但是依然要堅持少量的原則，一次吃的過多過飽，都會導致營養過剩，給身體帶來負擔。
由於孕中期食慾旺盛，所以這個時候就要開始糾正一些不良飲食習慣，不要偏食挑食，做到營養均衡，或者補充所缺營養。對可能會出現的缺鈣、缺鐵情況，都要針對性的補充。
多吃主糧 保證熱量
懷孕中期是胎兒發育快速的一個階段，不僅身高、體重在快速增長，身體各個器官組織也在不斷地發育，同時準媽媽的體重也會快速增加，所以這個階段需要特別多的熱量。
爲了滿足胎兒的發育需求以及孕媽營養素的儲備，這個時期要調整飲食，不斷地補充營養。其中，增加主糧的攝入，保證熱量的供給是非常重要的。孕中期孕婦每天至少要吃350到450克的主糧。在吃米飯、饅頭等主食的同時，也可以搭配一些雜糧，比如紅薯、玉米、小米等。
多吃豆類 補充蛋白質
優質蛋白質是胎兒生長發育的基礎，在孕中期，需要補充蛋白質。動物性食物是蛋白質的重要來源。但是有些孕媽咪不愛吃肉，可以用豆類以及豆製品代替動物性食物，它們提供的蛋白質和動物性食品差不多。
孕中期準媽媽一天膳食構成：
穀類食物：350~450克
大豆及豆製品：100克
魚、禽、瘦肉（交替食用，一個星期吃一次海魚）：150克
雞蛋：1~2個
海產品：50~100克
動物肝臟或動物血：25克
牛奶或酸奶：400~500毫升
蔬菜：300~500克
水果：200~400克（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
