在感冒和流感全面爆發的季節，我們都想知道究竟怎樣做才能不受感冒細菌和病毒的侵襲，以下便是國外的一些專家給出的建議和方法。
一、洗淨你的手 遠離細菌
這個建議您大概已經從醫生那裏聽到過數十次，每天徹底的清洗你的雙手確實可以預防感染，和我們交談的所有醫生也是這樣嚴格執行的。美國洛杉磯南加州大學凱克醫學院的兒科醫生Tolcher說：“在接觸病人以前和接觸病人以後，我都會清洗雙手或使用衛生消毒劑擦洗雙手。”Tolcher是洛杉磯地區和臨牀兒科助理教授，他每天清洗雙手大概40到50次。
到底怎麼洗手呢？
溫水和肥皂可以殺死病菌，但是必須確保你是很認真的洗手，不能馬虎。來自銀泉職業與環境健康考試中心的醫學博士南希、休斯主任說：“我每次洗手大概20分鐘，這段時間可以爲自己唱兩遍生日快樂歌，我使用紙巾擦乾我的手，並關閉水龍頭，特別是在公共浴室。”
不要用手直接接觸嘴巴和鼻子
不管雙手是如何的乾淨，請記住：手是名副其實的細菌工廠，因此應當使他們遠離你的鼻子和嘴巴。在感冒和流感季節還要使他們遠離您的食物。“我嘗試用勺或叉子吃東西，而不是用手直接拿三明治”，來自亞特蘭大Emory大學醫學院的普通內科醫師桑德拉說 ，他還是醫學博士和臨牀副教授，“如果你吃三明治，最好在其周圍鋪個東西或紙巾。”
二、讓感冒和流感病菌從物體表面消失
感冒和流感是由病毒引起的，它可以輕易地在人與人之間傳播，或從物體表面傳到人。
紐約市西奈山醫學院感冒和流感指南的作者尼爾沙克特教授說：“當您申請信用卡或在醫生的辦公室，您應當避免接觸計算機鍵盤、電話機、門把手或者筆，因爲這些東西表面都潛藏着很多的細菌。”
“我已經養成一個習慣，就是隨身攜帶一瓶酒精棉球，當我懷疑自己接觸了細菌我會很方便的使用它們，” 尼爾沙克特教授說。
“我有抗菌的溼巾，我經常用他們清洗我的臺式機和電話，” Tolcher說，“我每天都用酒精清洗我的聽診器，甚至我的筆。”
三、鍛鍊身體增強免疫力
每週在樓前慢跑幾次不僅可以強壯您的體格，還可能會使您遠離疾病。“每天早晨上班之前，我會讓心臟活動20到30分鐘，” Tolcher說。“有某種東西讓你的心臟泵血，這對你的身體有好處，既可以增強你的心功能，還能加強你的免疫系統。”
這項研究認爲，絕經後堅持鍛一年的婦女患有感冒的機會是沒有鍛鍊的婦女的三分之一。
如果你已經生病了，那該怎麼鍛鍊呢？一般的原則是，如果你的症狀是頸部以上的（如鼻塞、打噴嚏） ，可以繼續鍛鍊。但是如果你發燒、咳嗽，或發冷，請暫停鍛鍊幾天一直到您感覺變好。
四、感冒、流感和中藥
關於草藥對預防感冒和縮短感冒持續時間的療效一直有很多爭議，雖然有很多關於中藥是否有混合作用的研究，一些醫生說服用草藥確實有很多的好處。
“我服用松果和白毛茛 ，因爲它們有助於提高人體的免疫系統和對抗微生物，”來自馬里蘭大學中西醫結合中心的副教授里克特說，“我喜歡喝茶，但是很多人不喜歡茶的味道，所以只能吃藥了。”
即便如此，還沒找到證據能夠證明松果能預防上呼吸道感染，如果你已經生病了，松果的一些提取物（如大腸桿菌松果和E.紫）可以使您感覺變好。
“有時候，當我接觸到有非常明顯感冒或流感症狀的病人，或者我感覺到自己有一點點感冒了，我會服用鋅含片，” 沙克特說，“那是我的防護措施，每天我只服用一片或兩片，因爲該含片這可導致腸胃不適和口乾。”
鋅含片真的有效嗎？一些研究顯示它可以縮短感冒時間和減少感冒的嚴重程度，而另一些研究則發現那些證據的力度不夠。大多數醫生不相信使用草藥是值得的。
Tolcher說：“我不服用松果或鋅，我只是不相信他們，因爲關於它們的研究結果並不令人信服。”
如果你正在服用中藥，請注意：請得到您的醫生的允許，草藥雖然是純天然，但是並不意味着他們沒有副作用;如一些研究表明，鋅鼻腔噴霧劑和拭子可能會降低您的嗅覺。
更重要的是，如果您正在服用西藥，草藥可能會干擾藥品的效果。
五、維生素C對感冒有效嗎？
對維生素C是否可以預防感冒的說法不一，根據最新的研究，維生素C並不縮短感冒時間或減輕感冒症狀。
即便如此，有些人還在使用維生素C。裏特說：“我每天的飲食都含有維生素C，當我生病是我會加大劑量， 一般來說，維生素C可以縮短症狀至少一到兩天，也有助於減輕病情的嚴重程度。”
六、緩解症狀的東西其實就在廚房和冰箱
當他們的喉嚨發癢和刺痛時，醫生常常發現可以緩解症狀的東西其實就在自己的廚房和冰箱裏。“我相信蜂蜜味的涼茶和檸檬，” Fryhofer說，“喉部的症狀很容易緩解，因爲它給你的感覺很溫暖和安慰。”蜂蜜對你的感冒也很有幫助，一項研究表明，蕎麥蜂蜜能夠緩解兒童咳嗽，其效果甚至優於止咳藥右美沙芬。
七、雞湯對感冒和流感的作用
醫生說只有在症狀很嚴重的時候才使用OTC的解充血藥和抗組胺藥，而且即便如此，藥的劑量也用的很小。許多人喜歡天然的替代品，如有助於清除鼻涕的鹽水（鹽和水）緩衝液。“有一次我得了感冒，我每天使用鹽水的劑量是平時的18倍，” 來自聖迭哥馬戈兒童醫院的小兒耳鼻喉科醫師馬爾切拉博思韋爾博士說，“生理鹽水沒有副作用，因爲你的身體大部分是水，所以你只是把它變成了體內已有的物質而已。”
已經使用很久的“青黴素”也可以明顯的緩解鼻塞。沙克特說：“我已經享用雞湯很多年了，湯汁可以清除鼻腔通道，減輕鼻竇部的症狀。” 最近，研究人員發現以前一直懷疑的雞湯成分（包括雞湯，胡蘿蔔，洋蔥和芹菜）實際上可增強人體的免疫系統，還可以減輕感冒病毒引起的炎症反應。
八、鍼灸預防感冒和流感
我國古代醫學的傳統是用頭髮樣細針刺激身體周圍的壓力點來治療從頭痛到關節炎的各種疾病，這提示我們鍼灸可能對感冒也很有幫助。
“我是鍼灸的忠實擁護者，我用它預防疾病，因爲有許多研究顯示鍼灸能增強你的免疫系統”，裏特說：“我大概每6到8周就鍼灸一次，，如果我生病了會更頻繁”。還沒有證據說鍼灸可以緩解感冒，但是考慮到其副作用很小，嘗試使用它可能並無傷害。
九、櫃檯裏的感冒和流感藥物
我們的醫生認爲：當身體感覺非常糟糕時，可以到櫃檯買止痛藥。“我經常服用的是泰諾、阿司匹林或布洛芬，”沙克特說 “生病的那種真的感覺很困擾我。”
雖然感冒和流感的治療方法可以緩解最嚴重的症狀，很多醫生還是說，他們自己避免過度使用這些方法。休斯說：“當我感覺生病了，我不喜歡服用大量的藥物。”
當感冒很需要治療時，博思韋爾會購買對乙酰氨基酚來控制發燒和咳嗽，而不是買一大堆治療感冒的藥物，他還會選擇仿製的藥種。他說：“我不喜歡花很多的錢買預防感冒的藥物，有時候，這些複方藥物含有的成分其實比你需要的藥品多，而且也很昂貴。”
結語
專家們表示：預防是關鍵，流感疫苗是非常重要的，他們提醒市民最好住在保健工作做的比較好的地方。“做最基本的工作，即吃的正確，睡的對，運動並洗手，”裏特說。 “雖然我的工作是一個風險相當高的職業，但是我很少生病，因爲我堅持執行上面的那些建議。”
