1、早睡早起：中醫理論：晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果工作性質無法配合，可以請公司主管代爲安排，或另謀解決之道。
2、漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。
3、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。
4、遠離菸害：抽菸或二手菸對於母子健康皆有害，抽菸的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離菸害。
5、盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊)，來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試着盤腿而坐。
6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁着中午休息時間，好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉痠痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。
8、善用託腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。
9、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助於減輕疼痛感。
10、醫療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產生壓迫感，部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。#p#副標題#e#
11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業之外，信仰也是重要依靠。正當的信仰，不過度迷信，精神生活纔會愉快。
12、胎教音樂：聆聽胎教音樂，有助於胎兒的智商發展。
13、痠痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這裏痛、那裏痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽可放心使用。
14、腹部專用靠墊：市面出現一種專爲孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。
15、把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環，減輕腫脹不舒服的情形。
適度合理的運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力。
16、游泳：游泳一直是個保持健康的好運動，對孕婦來說，可供選擇的運動種類，實在不多。但是，在本身健康無憂的情況下游泳(最好先經主治醫師同意)，對於身心都有幫助。
17、每天到公園散步：公園裏，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閒也是運動。
18、逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以蒐集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛鍊體力，一舉兩得，但一定注意安全，避免擁擠的地方。
19、帶蓍計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，並定下目標，切實達成。但要循序漸進，不可超量。
20、孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用於孕婦的運動方法。在做任何運動時，一旦發現身體不適或腹部發硬，即應該馬上停止，躺下休息。提示：某些高危險羣的孕婦，例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血症等，則最好避免之。#p#副標題#e#
21、帶蓍隨身聽散步：建議孕婦帶着隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己“散”個快樂的“步”。
22、看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜誌中，都會不定期地介紹安產體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家裏自我練習時，往往會覺得太麻煩而偷懶，不妨規定自己只有在做體操時，纔可以看電視，藉此自我要求。
23、少搭出租車：孕婦常會以“懷孕”不方便理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會。如果身體健康允許，除了必要的搭乘出租或公車，儘量爲自己多提供步走的機會。
24、每天步行到較遠的市場買菜：爲了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或出租車。
25、不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建築物的必備設施之一。忙碌的現代人，因着電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助於產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血症、產下巨嬰等後遺症，所以做好以下方面。
26、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。目的是達到控制體重、保健的雙重目的。
27、每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
28、飲食過量.隔天節食：有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。
29、設一天解禁日：怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。
30、瞭解食物卡路里量：從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識.#p#副標題#e#
31、體重曲線圖：每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。
32、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
33、想象產後瘦身的辛苦：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
34、不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏。所以提醒自己買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
35、選擇在家裏和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
36、動手準備嬰兒用品：着手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，養活吃零嘴的時間。
37、請老公把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。
38、肚子餓時便外出散步：只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。
39、以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己。
40、自己動手做點心：爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41、蒟蒻食品：嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。
42、定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量纔是健康飲食方式。如何吃得既營養健康又不會發胖，從飲食上調理一下。
43、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。儘可能減少外食機會，自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
44、大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許你已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，效果會更好。
45、使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品爲主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料爲宜。
46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
47、少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
48、減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請儘量避免攝取。
49、以自制高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品，但是基於健康考量，孕婦應該用小魚乾、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調味料用量。
50、以檸檬汁來達到減鹽效果：據說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調味醬前，先淋一些檸檬汁，使囗味更富有變化。#p#副標題#e#
51、氽燙蔬菜：生吃蔬菜，十分爽囗，但是據說對身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、氽燙後，就可以避免這些問題，氽燙是最健康的食用法。
52、自己動手做蔬菜調味醬：蔬菜在氽燙後，仍需要加佐料調味，自制各種不同的醬料，隨時備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內容。
53、蔬菜餅：經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養豐富又健康。
54、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有葉酸，有助於胎兒的神經管發育，多吃有益。用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因爲，蔬菜裏的纖維質會有飽腹感，不易發胖。
55、沙拉吧裏的蔬菜水果：餐廳裏的沙拉吧，其所供應的除了蔬菜之外，還有多種水果。可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果，補給充足的維生素。
56、含豐富DHA的魚類：魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育，孕婦應該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最爲豐富。
57、豆漿DIY：豆漿營養豐富，是養顏聖品。而且聽說孕婦多喝豆漿，不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩，還會頭好壯壯呢。自己動手做豆漿，不僅香醇、衛生，也能控制糖分。
58、拒絕外食：外食是肥胖的主因，自己動手做料理，勇於拒絕外食的誘惑，才能保有健康。
59、不吃快餐品：凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式，快餐品中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康。
60、戒酒：對於平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說，由於酒精對胎兒有害，懷孕後必須暫時戒酒。#p#副標題#e#
61、每天早晨一杯新鮮蘋果汁：防止便祕，每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預防便祕十分有效。
62、常喝梅子汁：梅子中含有豐富的鐵質，可以同時預防貧血和便祕，很適合孕婦飲用。
63、用小魚乾解饞：小魚乾的零嘴食品，既能解饞又可補充鈣質，是孕婦最佳零食選擇。
64、多吃貝類：蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質，對身體有益，煮湯或快炒皆可。
65、含豐富鈣質的餅乾：吃零食的時候，選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。此外，兒童餅乾中含豐富的營養成分，卡路里也較少，適合孕婦食用。
66、每天喝鮮奶：鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。
67、白飯加脫脂奶粉：聽說在煮飯時，加入脫脂奶粉，可以補充鈣質。
68、黃豆粉鮮奶：在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，對預防便祕也很有效。
69、鮮奶凍DIY：喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質，而加了少許砂糖的鮮奶凍，則是另一個營養點心。
70、起司也很營養：不喜歡喝牛奶的人，可以嘗試吃起司，其營養成分和牛奶是相同的。#p#副標題#e#
71、優酪乳可調整腸胃狀態：優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用，是健康飲品。
72、羊棲菜天婦羅：將用水浸泡後的羊棲菜，混合胡蘿蔔絲和洋蔥，一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養的菜餚。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質，對健康大有助益。
孕婦的情緒，就像晴時多雲偶陣雨的天氣一般。很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負面情緒。不僅對胎兒不好，還會造成身心壓力，舒緩自己，放鬆心緒，做一個身心健康的準媽媽。
73、下午茶時間：每天享受一段悠閒的午茶時間，一杯花茶或一杯熱牛奶，依自己的心情做變化。
74、欣賞美好的事物：畫展、攝影展、陶藝展等，都具有陶冶心性的功能，可以緩和心情、進行胎教，從中解放壓力。
75、不看恐怖片：恐怖片的懸疑情節，會造成孕婦精神緊張，過度刺激對孕婦和胎兒都有不良影響。
76、用芳香精油按摩腳：孕婦的腳部容易出現浮腫現象，沐浴後，用芳香精油按摩腳部，紓緩浮腫的肢體。
77、請老公按摩：某些孕婦由於腹部增大的緣故，大腿跟部常會有疼痛感。請老公幫忙按摩，是個促進感情、抒解疼痛的好方法。
78、唱歌解悶：孕婦的心情起伏較大，而隨着歌曲的旋律與歌詞，可以抒發心理的不愉決與煩悶。
79、衝個快樂澡：孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時，放個輕鬆的音樂，洗個輕輕鬆鬆、舒舒服服的快樂澡。
80、插一盆美麗的花：在家裏插一盆鮮花，每隔一段時間，就變換不同的鮮花，讓室內充滿着清新的花香，令人賞心悅目、心情愉快。
