一、早餐
椒鹽花捲（小）（麪粉50克），1個
涼拌豆腐絲（黃瓜50克，豆腐絲25克，五香花生仁30克），1小碗
玉米麪粥（玉米麪25克），1中碗
鹹鴨蛋，1個
零食
蛋糕（50g），1塊
二、午餐
肉炒圓白菜（圓白菜100克、肥瘦豬肉25克），大半小碗
土豆燉牛肉（土豆100克，牛肉75克），1小碗
大米飯（大米100克），1中碗
零食
牛奶（250毫升，加一小勺白糖5克），1杯
糕點（50克），1塊
三、晚餐
香菇炒油菜（鮮香菇20克，油菜125克），半小碗
炒肝尖（豬肝30克，黃瓜片100克），大半小碗
饅頭（麪粉100克），1個
零食
桃（150克，中等大小），1個
該食譜可以提供能量2649千卡，蛋白質101克，維生素A2003微克，維生素C144毫克，鈣932毫克，鐵31.8毫克，鋅19.6毫克。
