縮陰的運動方法有哪些？這是大部分女性朋友者比較關心的問題，對於那些陰道鬆弛的女性，想要提高性生活的質量，縮陰是最常用的方法。但是縮陰的方法多種多樣，選擇哪一種纔是最好的呢？下面就來爲大家介紹三種縮陰的方法吧。
縮陰的運動方法有哪些
臥式鍛鍊
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。
括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
選擇正確的縮陰的方法，就是提高夫妻生活質量的一種方式，因此縮陰成爲了必然。對於年齡偏大的女性來說，陰道鬆弛是很可怕的，因此需要一些縮陰的方法來創造和諧的性生活。
立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
導致陰道鬆弛的原因有哪些？
①性生活過於豐富、頻繁，令肌肉收縮拉伸過度出現疲態反應，不復當初緊緻。
②懷孕分娩對陰道的傷害。因爲陰道在生產過程中最大可以擴張到幾百倍，這樣的超強發揮導致陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道鬆弛。
③中年機體退化。女性年輕時肌膚光滑有彈性，步入中年後皮膚粗糙暗啞等問題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會受年齡影響，自然老化。
