縮陰運動需要堅持多久，女性縮陰有很多的方法，其中縮陰運動是經常被人們提及到的，因爲比較健康，但是縮陰運動需要長期的堅持，很多沒有耐心的女性朋友都沒有辦法堅持的，那麼陰道鬆弛到底該怎麼辦呢?有什麼好的縮陰方法嗎?縮陰運動需要堅持多久纔有效呢?哪種縮陰運功見效比較快?一起看看吧!
縮陰運動需要堅持多久，據記者調查顯示，幾乎80%的女性在一開始縮陰的時候都會選擇縮陰運動進行縮陰，但是進行到中途的時候就會放棄，因爲縮陰運動見效甚微，很多的女性朋友都放棄了，那麼縮陰運動究竟需要堅持多久纔有效呢?縮陰運動圖解有哪些呢?想要縮陰的女性朋友一起看看吧!
縮陰運動需要堅持多久，縮陰運動圖解有哪些：
1、牀沿合腿
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運動
仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
6、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
7、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、其他運動
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
縮陰運動需要堅持多久，一般來說，縮陰運動都需要堅持很久的，至少得半年以上，隨着生活節奏的加快，很多的女性朋友都沒有時間和精力去進行這些縮陰運動，因此很多的女性朋友都選擇了比較可靠的縮陰產品露卡菲婭，想要知道露卡菲婭怎麼縮陰嗎?一起看看吧!
市面上的縮陰產品有很多，如噴劑、縮陰丹、凝膠棒等。噴劑很難噴到內部，起效慢。縮陰丹藥物含量少，要先崩解，不能進入陰道深處，還會對陰道形成局部刺激，無法上游到宮頸和子宮起清潔殺菌作用，效果微弱或根本無效。露卡菲婭縮陰凝膠棒是把凝膠劑推入陰道深處，無需溶解，不會形成局部受藥的情況，360°清潔陰道，不留死角，使愛情肌(陰道內壁)都受到藥物的滋養，以達到快速縮陰的目的。
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露卡菲婭生物納米凝膠採用純中藥提取劑縮陰配方，通過科學配伍，運用現代生最先進的物納米萃取技術製成的縮陰凝膠劑，達到修補陰道壁肌層的彈性纖維，使陰道重新緊縮，從而達到收縮陰道、排出毒素、滋養卵巢、香體抗衰目的，不含任何激素、抗生素成分。讓女人重新找回到初夜般的溫暖，也能夠體會到享受到性高朝給予他們帶來的快樂。關注性生活，瞭解健康，做緊緻女人，男人要學會愛惜女人，看護女人，而女人守得男人心就應該有效的使用露卡菲婭，從而再一次的激發起享受愛的慾望，重回到年輕時代，讓夫妻生活更和諧。
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