陰道的縮垮，是女性朋友們的一個不好的問題了，當然也會爲房事帶來了一定的不好之處的，然後陰道的潔淨問題也會受到一定的干擾的。那麼，現在縮陰也是越來越受到一些女性的一個重點的了，那麼，我們來看看在家裏自己如何縮陰吧。
據不完全統計，我國90%已婚女性患有不同程度的陰道鬆弛。早在90年代初，多個國家的女性生殖專家都曾指出：無論是鬆、幹、癢、毒，無一不是陰道鬆弛惹的禍！
縮陰的方法有哪些
1、自然分娩：分娩時陰道四周肌肉最大限度地擴張，彈性纖維網變薄甚至斷裂。此外，會陰側切縫合時，創面肌肉組織未能完全癒合，陰道收縮能力下降。
2、人工流產：術前使用的藥物，加速陰道壁血管的擴張而減弱彈性，術中未能排出的組織附着於後穹窿部位，大大降低陰道的敏感度。
3、過頻性生活：頻繁的性生活使得陰道肌肉經常拉伸且得不到恢復，刺激反應低下，陰道壁滲透液減少，直接影響雙方性生活質量。
說了許多女人鬆弛的病因，以及怎麼去預防私密處鬆弛問題，那麼我們需要怎麼修復改善陰道鬆弛呢，能更健康更快更安全的縮陰方法。又應該怎麼注意或是預防鬆弛呢：
一．對於有陰道鬆弛問題的女性，在日常生活中要注意飲食：
1、飲食宜清淡，不宜食用羊肉、蝦、蟹、鰻魚、鹹魚、黑魚等發物，以及忌食辣椒、麻椒、生蔥、生蒜、白酒等刺激食物及飲料。
2、平時要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等。
3、多食含有豐富乳桿菌的酸奶、大豆低聚糖等。
女人一定要多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、芸豆這些帶皮的穀物，因爲其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內細胞生長代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。而這幾種食品的最佳烹飪方法就是在清水中加入花椒、大料、鹽等調料後，煮熟即可，這樣食用營養最全，效果最佳。
縮陰的方法有哪些
二．簡單的縮陰運動有以下幾種：
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
縮陰運動鍛鍊貴在堅持,經常進行這些小鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,配合露卡菲婭,則可幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。
