男性最怕的是腎虧，一旦腎虛氣血缺乏的話，很容易引起早泄、陽痿等症狀，這對於成年男性來說是致命的打擊。不過呢，我們日常養生中多注重飲食搭配，就可以達到壯陽的效果。男性壯陽可以多吃以下四類食物。
壯陽食物
1、維生素E
維生素E被認爲是一種性維生素，食物來歷有麥芽油，堅果，小麥，小米和蘆筍等。嚴峻缺少維生素E會致使陰莖退化和萎縮，性激素排泄削減並損失生殖才能。常吃富含維生素E的食物能防止並改進這種情況，用法：每天服用一次即可，一次一粒。
2、一些動物腎臟
食用動物腎臟具有補腎益精作用，比如，豬肝，羊腰等。是中醫學“以髒養髒”理論的具體體現。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。但食用時要確保食材的乾淨衛生。
3、海產品
一些魚，蝦，貝殼類，海藻類食物，有條件的能夠挑選食用海蔘進行補養，海蔘：可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參加調理代謝，下降血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、推進造血功用、推遲變老、滋補皮膚、修補安排等效果，用法：做湯或烹炸均可，食用時操控用量。
4、韭菜
中醫裏韭菜有一個很嘹亮的名字叫“壯陽草”， 對壯陽有很好的成效，韭菜裏富含很多鋅元素，有壯陽效果，還有人把韭菜稱爲“洗腸草”，主治腎陽虛弱，腰膝酸冷，陽。痿早。泄，小便頻數等；脾胃虛寒，噎嗝反胃，腹中冷痛，泄瀉或便祕等。現代研討證明，韭菜葉含硫化物、苷類和苦味質，有較多的胡蘿蔔素上族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質，食用或外用有廣泛的保健成效。用法：通常清炒即可，或配以雞蛋翻炒口感更佳，養分更豐厚。
中醫壯陽養生方法
按摩小腹
按摩腹部可以促進血液循環、放鬆身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附着於小腹中間，以腕關節爲中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
每日提肛100次
有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。提肛是鍛鍊尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛鍊，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣爲1次，每天進行100次。
小便時踮腳尖
小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3-5次。平時也可以練習。
