夏季防暑必備攻略
及時補充水分
夏季天氣炎熱，人體水分流失很快，因此需要及時補充水分。很多人喜歡在夏季喝雪碧、可樂等飲料，但是這些飲料含糖量很高，大量飲用會對消化系統產生影響。因此，我們在夏季應該選擇飲用白開水或者淡鹽水，不喜歡白水的話，可以選擇自己製作的綠豆湯，或者薄荷茶、荷葉茶、菊花茶等茶類。
多吃新鮮瓜果蔬菜
夏季天氣炎熱，人體抵抗力較弱，因此需要補充大量維生素。夏季的時令水果和蔬菜較多，可以多吃新鮮瓜果和蔬菜，例如西瓜、苦瓜、西紅柿等，提高人體免疫力。同時，夏季也應當多食用肉類，如雞肉、魚肉等，用來補充身體能量，促進人體新陳代謝。
室內外溫差不要過大
在炎熱的夏天，很多人喜歡將空調的溫度開的很低，但是這種做法並不可取。長期待在低溫室內的人如果外出，巨大的溫差會導致人的調節功能紊亂，非常不利於身體健康。在夏天，應當保持室內外溫度相差5-7度，最多不可以超過10度，而空調的溫度最好是保持在26-28度。
不要做劇烈的運動
隨着人們健康意識的提高，運動成爲很多人日常生活中的一部分。但是夏季天氣炎熱，人體溫度高，長時間的強烈運動可能會讓人頭暈眼花，嚴重的甚至可能會休克。因此在夏季可以適當減少運動量，選擇一些強度不大的運動，注意休息和及時補水，而游泳是夏季運動非常不錯的選擇。
注意防曬
夏季是紫外線最強烈的時候，因此這個季節的防曬也是不可少的。長期暴露在強紫外線的室外，不僅會曬黑，還有可能曬傷並中暑，嚴重威脅人體健康。在夏季，應當儘量避開10點到15點這個時段出門，出門的時候應當做好防曬措施，如遮陽傘、太陽鏡、防曬霜等。
用溫水洗澡
很多人喜歡在夏季洗涼水澡，其實這樣是非常不健康的，從炎熱的室外回來之後用涼水沖澡會使毛孔迅速閉合，從而引起各種身體疾病。正確的做法是在夏季用溫水洗澡，夏季出汗之後用溫水洗澡會讓人更加清爽。
適合夏季的7款食物，幫你清熱解毒清涼過夏天
1、芹菜
芹菜有清熱解暑的功效，含有礦物質纖維素等營養成分，維生素b的含量尤其最多。芹菜還有藥用價值，在很多疾病的預防和改善上有一定的效果，夏日多吃芹菜有利於預防各種疾病。
2、番茄
多吃番茄有利於美容養顏，清胃健脾。番茄既可以生吃，也可以煮着吃。番茄中含有維生素，可以有效美白，長期吃番茄能讓皮膚變得細膩光滑。
3、蘆筍
蘆筍性味甘寒，是夏日蔬菜中的不錯選擇。在夏天吃蘆筍，能有效的抗氧化防衰老。這是因爲蘆筍中含有豐富的維生素和黃酮類物質，還有一定的清熱利尿功效。蘆筍的吃法也多樣，在人們的餐桌上是一道美味佳餚。
4、生菜
生菜口感清脆，清甜可口，具有清熱消炎的作用，是各類飲食不可或缺的一個蔬菜。想減肥的人可以在平時多吃生菜，生菜的熱量十分低，吃再多也不會胖。
5、黃瓜
黃瓜不僅可以生吃，涼拌，還可以做湯，炒菜。它含有豐富的維生素，鹽酸，核黃素等營養物質，能夠提高人體的免疫力。在夏天來上一根黃瓜，不僅有美白的功效，還能廚房解暑，生津止渴。想減肥的人也可以吃黃瓜來代替主食。
6、苦瓜
相信大家都知道苦瓜炒蛋這一個菜，苦瓜雖然苦，但是它是清熱下火的上的蔬菜。苦瓜有防暑降溫排毒的功效，有美容養顏的效果。有很多人不愛吃苦瓜，但是苦瓜只要有良好的搭配就能做得很好吃。
7、南瓜
南瓜的味道很甜，用來做南瓜湯，還能起到解暑消熱的效果。南瓜是很適合夏天的。在夏天適當的吃南瓜不僅能抵抗各種疾病的來襲，還能起抗衰老作用。
