水果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，儘量以水果代替果汁。
蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。
纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得過短，吃的時候要細嚼慢嚥。
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，減少腸道對毒素的吸收。
魔芋：含水量相當豐富的食品。
燕麥片：含豐富的水溶性纖維，加在牛奶或豆漿裏，來上一杯，既美味又有效。
海帶、玉米、螺旋藻對預防便祕也有幫助。
1.膳食纖維：
這是近來在好萊塢盛行的一種排毒美容的方法。據紐約一本時尚雜誌透露，在舉世矚目的76屆奧斯卡頒獎典禮前的紅地毯入場式中，最佳女主角查理斯·賽隆，最佳女配角芮妮·齊薇格、安吉麗娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纖維的受益者。那麼何爲膳食纖維呢?#p#副標題#e#
每天早餐可以吃全麥黑麪包(含有粗纖維)和牛奶，還可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃哦!午餐多以綠色蔬菜、蘑菇類、纖維類食物爲主，如：韭菜、芹菜等，主食儘量吃沒有精製過的全穀類食品。晚餐建議少吃肉類，多吃青菜。這樣我們的身體才能保持酸鹼平衡，不但清理了腸壁垃圾，而且還有利於減肥哦!
2.充足水分：
充足的水分攝取可以軟化糞便，在空調房久坐的學習族尤其要注意。早上起牀空腹喝一杯蜂蜜水，然後在一天餘下的時間裏，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮膚，就從飲水開始吧!
3.定時排便：
每天養成定時到廁所“蹲一蹲”的習慣，最好是早上一起牀就去。即便當時沒有便意也去試一試，當然不用強逼自己哦!
4.適度運動：
跑跑步、跳跳繩、青蛙跳、蹲馬步(同時提肛)、仰臥起坐、輪流擡腿(此法還能瘦腿)等運動都還不錯。
5.揉揉肚子：
放鬆心情，平躺在牀上。如果圖省事就用手掌在肚臍周圍稍微用力，從右至左，畫圈按摩20分鐘。如果要想加上穴位按摩，則按壓肚臍下方一指半，在身體正中線上的氣海穴，在肚臍左右二指寬，同肚臍平行的天樞穴。
有的朋友每天早上都有晨便，但便體顏色是淺淺的、不成形，這是缺乏纖維物質的一個信號哦!還有的朋友便體顏色較深，建議你多吃些鹼性物質，比如：水果、蔬菜、粗糧等。
