豬腎
古有以髒補髒之說，即腎虛者可以吃腎臟以補腎。豬腎俗稱豬腰子，對腎虛腰痠痛者最爲適宜，無論做菜、煮食或煨湯，均有裨益。《本草權度》中介紹一方：治腎虛腰痛：豬腰子一枚，切片，以椒鹽醃去腥水，入杜仲末三錢在內，荷葉包煨食之，酒下。
羊骨
無論羊脊骨或羊脛骨，皆爲理想的補腎氣、強筋骨、壯腰膝的滋補食品，對腰痠腿軟者尤爲適宜。《本草綱目》中曾說：脊骨，補腎虛，通督脈，治腰痛下痢。脛骨，主脾弱，腎虛不能攝精，健腰腳。《飲膳正要》中介紹治虛勞腰膝無力，即用羊骨如常作粥食用。《食醫心鏡》載：治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨一具，嫩者捶碎，爛煮，和蒜、宜空腹食之，兼飲酒少許妙。已故中國藥科大學葉橘泉教授還介紹：腰椎痛，筋骨痛：羊脛骨炙至焦黃色，研極細末，每次食後以溫黃酒送服3~6克，1日2次。
栗子
能補腎氣、壯腰膝、健脾胃，對腰痠痛或腰腳軟弱者，宜生食之，且宜少量常吃。《千金·食治》中載：生食之，甚治腰腳不遂。《本草圖經》亦云：果中慄最有益，治腰腳宜生食之。明·李時珍還說：治腎虛腰腳無力，以袋盛生慄懸幹，每旦吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。葉橘泉教授的經驗是：老年腎虧，腰腳無力，每日早晚各吃生栗子l~2枚，細嚼緩咽，久之有效。
胡桃
性溫，味甘，能補腎固精、強壯腰膝，腎虛腰痠疼痛之人，食之頗宜。古代《局方》中的青娥丸，治腎氣虛弱，腰痛如折，就是以胡桃肉爲主，配以補骨脂、杜仲爲丸。《本草綱目》亦云：胡桃治腰腳重痛。下通於腎而腰腳虛痛者宜之。近代名醫張錫純還說過：胡桃，爲滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。
黑芝麻
又稱巨勝。性平，味甘，能補肝腎。《本草綱目》中認爲黑芝麻可治五臟虛損，益氣力，堅筋骨，提倡用芝麻和粳米煮粥食用。《壽親養老新書》中主張用巨勝酒，可以治療老人風虛痹弱，四肢無力，腰膝疼痛。
刀豆
性溫，味甘，中醫認爲它有益腎、補元氣的作用，腎虛腰痛者宜食。《中藥材手冊》中說刀豆補腎，散寒，下氣，……治腎氣虛損。《重慶草藥》介紹一法：治腎虛腰痛，刀豆子二粒，包於豬腰子內，外裹葉，燒熟食。《食物中藥與便方》的方法是：腎虛腰痛，懷孕期腰痛：帶殼刀豆子30克，同豬腰子1個，一起煮食。
烏飯葉
又稱南燭葉。有益精氣、強筋骨的功效。《本草拾遺》載：強筋益氣力。《本草匯言》亦說：益氣添精，涼血養筋。腎虛腰痛者，宜於春季採新葉嫩枝，切細，加水熬濃汁去渣，加糖收膏，瓷瓶收貯，每服用溫水送服1匙，1天吃2次。
枸杞子
性平，味甘，能滋補肝腎。《食療本草》中還說它能堅筋耐老，除風，補益筋骨。腎虛腰痠疼痛宜常食之。《本草通玄》中評價說：枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。枸杞子可做萊，亦可經常泡茶飲用。
黃精
既作藥用，亦爲食物。性平，味甘，《滇南本草》說它補虛添髓。《本草綱目》中也說它有補諸虛，填精髓的作用。民間多認爲黃精能補腎、健脾、益肺、滋陰、強筋健骨、治筋骨痠軟無力，腎虛腰痛者可用黃精燉肉食。
杜仲
性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨、壯腰膝，腰脊痠痛者宜食用。早在《神農本草經》中有載：主腰脊痛，補中益精氣，堅筋骨。《玉揪藥解》還說：杜仲益肝腎，養筋骨，去關節溼淫，治腰膝痠痛，腿足拘攣。明代藥物學家李時珍認爲：杜仲能治腰膝痛，以酒行之，則爲效容易矣。對腎虛腰痠疼痛者，民間常用杜仲50克，同豬腰子1個，煨食。
何首烏
無論赤首烏，還是白首烏，均有補肝腎、養血的作用，腎虛腰痠痛者皆宜服食。如《藥品化義》載：何首烏益肝，斂血，滋陰，治腰膝軟弱，筋骨痠痛……。《本草綱目》亦說：何首烏能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，爲滋補良藥。白首烏也有同等功效，正如《山東中藥》所載：自首烏爲滋養、強壯、補血藥，並能收斂精氣，烏須黑髮，治久病虛弱、貧血，鬚髮早白，慢性風痹，腰膝痠軟……。我國民間已將首烏作爲食品，通常研爲首烏粉，和白糖調勻服用。
冬蟲夏草
性溫，味甘，功在補虛損、益精氣，但價格昂貴。《藥性考》載：冬蟲夏草祕精益氣，專補命門。《柑園小識》說：以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。實爲經驗之淡。體質虛弱，尤其是年老腰痛者，民間常用冬蟲夏草數枚，或3~5克，同雄雞1只，去毛及內臟，加薑絲及配料，燉熟後吃，有補虛作用，尤其長於滋陰補腎。
牛肉
性平，味甘，有強筋健骨的作用。《本草拾遺》中就曾記載：牛肉補虛，令人強筋骨，壯健。對體弱之人腰膝痠軟疼痛者，食之頗宜。
狗肉
爲溫補性食品，並有補腎強腰作用。《日華子本草》就曾說它壯陽，暖腰膝。《醫林纂要》也認爲：固腎氣，強腰膝。所以，對腰膝痠痛，四肢不溫之人，食之最宜。
羊髓
能補髓益陰，腎虛體弱腰痛腰痠之人宜食之。元·忽思慧在《飲膳正要》中曾有羊蜜膏方，用以治虛勞腰痛，即以羊髓爲主，配合生薑汁、生地汁熬膏，或作湯羹，或煮粥服食。
阿膠
性平，味甘，既能滋陰養血，還能補益肝腎，故老年人腰痛腿痠腳弱者，食之頗宜。正如《本草經疏》所言：丈夫腳痠不能久立等證，皆由於精血虛，肝腎不足，法當補肝益血。阿膠入腎，補不足也。《綱目拾遺》亦云：治內傷腰痛，強力伸筋，添精固腎。所以，凡腰腳痠痛者宜食之。
