躺在牀上睡不着怎麼辦？失眠在生活中非常常見，很多人經常不去重視，以爲失眠只是階段性，吃安眠藥就好了。正是因爲這種心理導致了失眠症越來越嚴重。那麼失眠怎麼辦呢？試試美國的4-7-8呼吸法吧。
失眠的原因
一、軀體疾病：若是我們本身就有軀體上的疾病，如消化不良、頭痛背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、潰瘍病等都可能會造成我們晚上失眠。一些治療這些疾病的藥物也是很容易會造成失眠現象出現的。
二、精神因素：現在的很多人都承受着巨大的精神壓力，不管是來自家庭，還是來自社會，都會給我們造成一種無形的壓力。如果我們過度憂慮、緊張、焦慮、悲傷、抑鬱的話，就很容易會出現睡眠上的問題，想必這是大家都經歷過的。
三、生活習慣：有的人因爲白天的工作沒有完成，就會出現晚上加班的現象，這時候如果瞌睡來了，就得靠咖啡或是濃茶來提神了，刺激大腦，可一旦工作完成了，就會因爲這些提神的飲料而無法入睡。有很多人在白天的時候，飲食不均衡，到了晚上的時候想着終於可以吃頓好的了，可是，一旦進食過多或是太油膩，就會增加人的腸胃負擔，影響睡眠質量。
四、環境原因：若是本來睡眠質量就不怎麼好的人，房子周圍在進行什麼大工程的話，就很有可能會因爲倒沙石的聲音、過強的光線、卡車來往的聲音等無法入眠。
1分鐘秒睡法：4-7-8呼吸法
只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
