工作身姿
日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌羣勞損。力戒長期伏案或俯身作業，應每隔40～50分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢 切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。
臥具衛生 生活中需養成一個良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應側臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持鬆弛。枕頭高度適中，過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。
體療操
第一節 俯臥，兩腿併攏，兩手抱頭。
動作：
1.上體昂起（高30～40度），向上擡頭，吸氣。
2.還原，呼氣，重複4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。
提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。
第二節 仰臥，頭頸位於扁平軟枕上，兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓，並默數1～6，後再放;忪成仰臥，重複5～6次。
提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在牀面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。
第三節 側臥，頭頸部位於硬枕上，兩臂伸直位於體側。
動作：
1.頭頸部微微擡離枕頭（離枕25～30釐米），默數1～5.2.恢復原位。重複7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。
第四節 仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握着對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動5～6次，慢速，重複3～4組。
提示：兩臂上舉至過頭後，肩、肘關節力求觸及地面。
