隨着人們生活習慣和工作環境的改變，頸椎病逐漸年輕化，對於一些長期伏案工作的白領人士來說，更是頸椎病的高發人羣，那麼長期伏案工作的白領人士如何自救預防頸椎病呢?
1、注意勞逸結合
如果在工作過程中坐姿不正確和長時間保持單一姿勢不變很容造成頸椎僵硬、疼痛等頸椎疾病的症狀出現，因此在工作過程中應該注意定時改變一下頭頸部的體位，同時注意適當的休息，工作一小時左右也應適當進行一些頸部活動，避免頸椎長時間處於彎曲狀態。
2、避免重體力勞動
一般頸椎病患者在進行一些重體力勞動之後，其疾病症狀會有加重的表現，因此在日常頸椎病的自我治療中應該注意對頸部的保護，儘量避免進行提取重物等重體力勞動。如果有必要因素一定要參加重體力勞動，患者也應注意勞動過程中防止頸部受傷和注意對頸部的休息。
3、儘可能少坐多動
日常生活中還應該注意儘量的少坐多動，每天應抽出一定時間進行適當的鍛鍊，尤其是針對頸肩部肌肉的鍛鍊，例如雙上肢和頭部的前屈、後伸和旋轉動作，以有利於頸肩部疲勞的緩解，同時有助於增強頸肩部韌帶和肌肉的機能和增強頸椎的穩定性。
