現代生活節奏的加快，各種工作壓力和心理壓力隨之加重，尤其是整天坐辦公室的公務員和白領階層，頸椎病患者更是日益增多。所以說不妨注意一些小動作，可以遠離頸椎病哦。
由於頸椎與腰椎緊密相連接，是中樞神經和頸動脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經的主要樞紐，如果頸椎病不斷加重，就會導致頭、頸、肩、腰等相關的疾病，嚴重的還會出現面都神經和四肢麻木，甚至半身不遂。
那麼怎樣纔能有效防治頸椎病呢?我的辦法是：經常聳聳肩，頸椎保平安。我在旅居美國舊金山期間，就是用這個方法幫助不少朋友解除了頸椎病的痛苦。或許有人會說，聳聳肩不是很簡單嗎?是的，但是聳肩的動作一定要做得正確規範，且要堅持天天做才能收到療效。
正確的聳肩方法是，首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起(注意，不是縮頸)。讓頸肩有破脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉爲1次，16次爲1組。每天早晚堅持做3～5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。但每天累計總數應力求達到100～120次。聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用局去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。
還有一句話，即是“搖頭晃腦，健頸健腦。”當然，搖頭也要搖得正確，決不是平常表示反對的那種搖頭，而是要逆時針或順時針地慢悠悠地搖頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢。
此外睡覺切莫高枕，這也是防治頸椎病的方法。須知高枕對頸椎會造成憂患，長期用高枕頭睡覺不僅會加重頸椎病，有時一早起牀還會出現頭頸僵直(俗稱落枕)。如果“落枕”了怎麼辦?我再告訴你一個很簡便的方法，假如右側的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側頸脖子僵直，則相反。一推一頂爲一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。
如果你的頸椎病比較嚴重，還可以做一套簡便的頸椎操。這套操只有四個動作。預備姿勢或坐或立都行，頭要正直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒有焦慮。第一節，頭緩緩地向前下方低，儘量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀;第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原;第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再復原;第四節，頭向右側靠，儘量將右耳朵貼近右肩，再復原。就這樣連續做2～3次，也不過3～5分鐘。此操要求一次做完，動作一定要緩慢，早晚各做一遍。
還有，爲什麼無論古今中外，在日常生活中老友相逢，總是會友好的相互拍拍肩膀，其實這正是健身健頸的一種極妙方法，也是人們在現實生活中對防治頸椎病的一大創造，拍肩具有震動和刺激頸部神經根和鬆緩肩頸肌的良好功能，更對消除生理、心理緊張頗具特殊功效。
