對於白領一族，經常需要伏案工作，所導致的頸椎病，防治起來還是有小竅門的。
既然是辦公室帶給你頸椎病的困擾，不妨再從辦公室開始，在工作中、間歇時，做一些身體上的小改變，就算不能達到根治的效果，也可以讓你在感覺上舒服很多!
上班前：
做一次頸項牽拉。先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時頭、頸向右轉，雙目向右後方看;頭頸向左轉，雙目向左後方看;還原至預備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄爲佳;還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作爲宜。左右交替運動。
中午休息時：
可以做一個簡易的"回頭看"脖頸運動。預備姿勢同上，練習時頭、頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉，雙目向左後方看;還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。
下午下班前：
脖頸僵硬，“回頭望月”是不錯的選擇。預備姿勢同上，練習時頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。
