職場女性出現頸椎病，腰椎疾病等常見疾病是很正常的事情。現在的都市女人幾乎都有這些問題，這些疾病差不多都成了白領一族的通病了。這是爲什麼呢？大多數的女性是因爲在上班的時候長期對着電腦，出現腰脊椎問題就很好解釋了。在生活中還沒有此類疾病的白領怎麼預防呢？怎麼做好白領保健呢？
1、換枕頭
對於脖子上的問題來說，可以說一個好的枕頭可以解決百分之七十的問題，枕頭是與脖子密切接觸的時間最多的東西，而他的好壞也直接影響着勁椎的健康，所以如果要想與頸椎病隔絕，先換個好枕頭吧。從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人羣而言，好的枕頭更意味着緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
2、改坐姿
因爲白領生活的枯燥性，而且工作時間較長，這樣的情況下，他們的坐姿可能會受到影響而導致坐姿不對，那麼本來一分的力量，到了勁椎上面就變成了兩分，這樣無形中給了勁椎巨大的壓力。每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。樹立正確姿勢可總結爲一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。
3、熱敷
熱毛巾敷頸椎，這樣體表的問題上升可以加速血液的循環，各種不舒服也就引刃而解了。如果有了問題第一步就該馬上去解決，拖的時間越長，就會導致問題變的更加複雜，所以要最先處理爲好對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因爲這關係到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。
預防頸椎病的保健操
第一步：側臥轉體法
左側臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前後轉體活動，幅度大爲好，使腰部充分旋轉。翻身後如法轉體，左右各3--6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放牀上，屈肘，雙手放胸前，頭轉右時，右肩用力向前推動（右肘不離牀），頭轉左側。如法推動左肩，左右各3--6次
第三步：拿捏後頸法
仰臥或側臥，一手託頭後，另手掌放頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側由上而下、由下而上往復2--3次，達到左右轉頸均感舒適爲佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側爲例，左手託頭後部，頭向右轉30度，右手掌託下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭並向右上方復正，每次2--3下。
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住後頸枕下部將頭頸部穩住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，儘可能向臀部靠近。臀部輕微擡起離牀，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向後蹬，使身體受牽引力而向下移。
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊託後頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部爲支點將背部拾起離牀（同時吸氣），用力將背放回牀上（同時呼氣），動作輕快、自然爲佳，30--100下。
以上6法應於每晨起牀前練一次，熟練後只需8--10分鐘完成。初期每天一次，3個月後若覺有效可改爲每週2--3次，持之以恆可保脊椎健康。
