頸椎和脊柱的鍛鍊原則
1.對中老年人來說，應該積極地去減緩脊背自然衰老過程，不運動不行，過度運動也不行;
2.青少年時期，應儘可能地去創造脊柱質量高峯值(主要是指合理的脊柱的負荷運動)，從而降低成年後期的發病率;
3.任何頸椎和脊背問題，都不能主動地放棄對這些部位的運動鍛鍊，因爲放棄運動鍛鍊，會使你的頸椎和脊背功能進一步下降甚至完全喪失;
4.凡脊椎有問題，必須要通過特殊的專門鍛鍊，它可以幫助加強局部肌肉力量和韌帶的彈性強度，把握正確姿態，形成良好的習慣。
