頸腰椎病的發病原因與人們生活以及工作方式有直接關係。隨着生活水平的提高和社會競爭的加劇，人們坐的時間越來越多，動的時間越來越少，特別是白領以及有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間很少，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸腰椎病的發生，運動對預防頸腰椎病就有了重要的意義。
那是不是運動就能預防疾病的發生呢？事實上，運動不當恰恰又是頸腰椎病發病的另一個主要原因。北京市勞動模範獲得者、北京恆安中醫院骨科高鐵錚主任在這裏要給熱愛運動的市民提個醒：合理的運動方式和適當的運動量非常重要。無論是健身還是進行其他體育鍛煉，都應該遵循循序漸進的原則。凡初次進行任何一項體育鍛煉的人，都應嚴格控制運動量，防止一次運動量過大，引起局部痠痛。尤其是老年人選擇運動健身項目一定要有所爲，有所不爲。
預防頸椎病搖頭晃腦不可取
俗話說頸椎病貴在“三分治，七分養”，可見運動在預防和治療頸椎病中的重要作用。從解剖學的角度看，全身的肌肉羣幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，任何一項運動都是全身協調性和平衡性的鍛鍊，因此都會使頸椎得到鍛鍊。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛鍊頻率和強度都是非常有益的。
但是高鐵錚主任強調，頸椎病患者運動一定要選擇正確的方式，我們經常在公園裏或者辦公室裏看人們環繞自己的頸部，這些動作其實不但不能有效緩解您的頸部不適，還大大加重了頸部的傷害。頸椎病患者禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，目的是防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的症狀。同時，對於脊髓型頸椎病患者而言，由於各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，若鍛鍊方法不當，還可能使症狀加重。可見，頸椎病患者在體育鍛煉以前不可盲目，必須先請醫生進行明確的診斷，並在醫生的指導下練習。
久坐人羣慎做仰臥起坐
仰臥起坐可以說是最常見的一種自我鍛鍊方式，但是高主任強調，久坐的中老年人還是應該慎重對待仰臥起坐這一鍛鍊方式，尤其是已經患有腰椎間盤突出的患者，仰臥起坐並不可取。
事實上，對於患腰椎間盤突出的人來說，很多運動都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、網球、高爾夫球都不能打。腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或腰椎間盤突出已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。
還有老人在晨起洗臉刷牙時，要特別注意姿勢，以免傷到自己的腰椎。早起時，由於腰背部肌肉、筋膜、關節、關節囊及韌帶等組織會處於僵硬、板結狀態，被稱爲“晨僵”。此時，如果不經活動熱身，老人就急着俯身哈腰刷牙，腰部由平臥鬆弛狀態變爲屈腰弓背那樣的姿勢，就會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤產生較大壓力，特別是對平時已有腰傷、腰椎間盤突出或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發腰突症發生或復發。#p#副標題#e#
上下樓梯加重關節負擔
不少人認爲，上下樓梯能鍛鍊身體，但對於老年人來說，這可不是好事。在爬樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體自身重量的幾倍，膝關節長期承受這樣的壓力，很易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨造成進一步損害。
生活中有一些細節假如不加註意的話，也會讓關節炎提早到來。比如，中老年人喜歡打太極拳等運動。太極拳的標準動作重心較低，並且要緩慢進行，這樣會使關節的負荷過大，加速了關節軟骨的磨損。肥胖是損害關節的另一大殺手。肥胖容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程。防治骨關節炎，生活中注意減輕關節負擔，儘量避免上下樓梯及走斜路，避免提重物走路，避免長時間蹲下及跪下來工作，減輕體重，少穿高跟鞋等等。
不妨練練脊柱保健操
“流水不腐、戶樞不蠹”，合理的鍛鍊的確是預防疾病的重要手段之一，預防頸腰椎病，不妨做做脊柱保健操。
北京恆安中醫院創編的脊柱保健操，據中國康復醫學和骨傷科練功療法，秉承中醫預防醫學“治未病、治欲起之病”理念，其主要動作功能符合人體脊柱保健要求，對於頸、肩、腰、腿等相關疾病有較好的預防和保健作用，該套脊柱保健操節奏舒緩，鍛鍊到位，並且簡單易學，適宜辦公室工作人員和廣大中老年人鍛鍊。爲了教授市民正確的鍛鍊方式，北京恆安中醫院在社區和各類大型活動中向市民普及該套保健操，並向市民免費贈送了大量的教學光盤，在日前舉辦的”健康北京 健康生活”大型健康遊園會中現場展示，受到了市民的熱捧。
同時，高主任提醒市民，隨着世界盃的來臨，很多人長時間看電視、熬夜看球賽導致睡眠不足、吹空調等等都是誘發頸腰椎病的重要原因，市民不妨在球賽間隙，做做該套保健操，每次6分鐘，放鬆自己的頸腰椎。
最後，對於已經患有頸腰椎疾病的患者，一定要在醫生的指導下進行鍛鍊，如果有疼痛等症狀，就要積極治療。對於治療方式的選擇，高主任建議每個階段患者病情的輕重程度是決定治療方法的重要指標之一。根據病情的輕重程度分型後，保守治療就能緩解症狀的患者就完全沒有必要做微創手術。而微創手術能治療的患者，完全不用做傳統開放性大手術。並且微創技術的治療已經納入醫保，尤其象北京恆安中醫院這類中醫性質的醫院，市民無需定點選擇就可以醫保報銷，並可以實時刷卡結算。簡單來說，頸腰椎病的治療提倡適度原則，醫生的勁“用在刀刃上”，患者的錢用在“該用的地方”。採取正確恰當的診療方法，實現痛苦最小、療效最好，早日康復的目的。
