在鍛鍊腹肌的時候大家一定要遵守8個原則，正確鍛鍊，練就6塊腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心，除了持之以恆鍛鍊外，我們還需要改正飲食習慣，這樣才能擁有完美的腹肌。
練腹肌的原則：
1.爲了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平
對於大多數人，鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，因此腹肌鍛鍊是比較特殊的，一般部位肌肉鍛鍊後是需要足夠時間來休息，而腹肌幾乎沒有這一顧慮，尤其腹部脂肪很多時。
2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它
要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛鍊都要合理分配任務量，才能全方位把腹肌鍛鍊到位。
3.組數和次數上要循序漸進的增加量
如果你腹肌還沒有成形，現階段任務就是設法加大每組鍛鍊次數，以及累計次數。
4.每天訓練腹肌可能會導致過度訓練
如果根本不見腹肌，你不用爲此擔心。只有當年你擁有較好的腹肌，需要減少鍛鍊腹肌的頻次(一週3-4次即可)，因爲可能每天腹肌鍛時，已經沒有足夠的脂肪夠你消耗，這個時候應該注意質的提高。
5.高級鍛鍊者應該加大鍛鍊負荷
腹肌很棒的你，應該減少頻率同時注重鍛鍊質量，可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
6.改變節奏更深層的鍛鍊腹肌
隨着訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，適當放慢有節奏控制腰腹肌肉，以便引起肌肉更深層的刺激反應。
7.訓練腹外斜肌時不要用低次數
大多數鍛鍊腹外斜肌鍛鍊的方法強度不大，因此一般一組做50個扭轉卷腹側卷腹都很輕鬆。所以量要更多才行。
8.訓練腹橫肌可以使腰圍變小
方法非常簡單：練習吸腹即可。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
下面我們比較5個腹肌鍛鍊小動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
5個腹肌鍛鍊動作：
1.健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2.傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3.反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4.舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
5.空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
