中年期預防骨質疏鬆 多曬太陽多吃魚
40歲後，由於胃腸道功能逐漸減退，鈣吸收減少而流失增加，體內的鈣呈負平衡。45歲以後，每10年骨骼脫鈣率爲3%。
每天兩杯奶還是補鈣的根本。
同時，爲了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關鍵。食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。
但需要注意的是：
這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。每天曬20分鐘到半小時太陽，也可以促進維生素D的生成，提高補鈣效果。
此外，膳食中鈣、磷比例適宜時，也能促進鈣的吸收，成人以1：1或1：2爲宜。磷在食物中分佈很廣泛，無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。
由於磷是與蛋白質共存的，因此瘦肉、蛋、奶、幹豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。
