中年發福不僅僅是指男人，很多女性到了更年期後也顯得體態臃腫，甚至與二三十歲時的身材判若兩人。
其實更年期女性受雌激素分泌減少的影響，一方面食慾增加，胃口特好，另一方面新陳代謝卻變得緩慢，所以不留神身材就走樣了。從上述兩上原因，我們不難看出，更年期女性保持身材的兩大法寶就是：一、調整飲食結構和進食習慣;二、增加和堅持運動。
調整飲食結構和進食習慣是指適當限制高熱量和高脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果、豆製品、雜糧，進食宜細嚼慢嚥，少食多餐;增加和堅持運動是指在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛鍊方式，如騎車、快走、瑜珈、健美操、游泳、慢跑等，不要一味要求高強度的鍛鍊，以漸進式增加爲宜，貴在堅持。
