鍛鍊部位：臀，大腿，肩部，手臂
準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。
鍛鍊部位：臀部，大腿，脊椎
準備動作：身體挺直站立，將右腿向後彎曲擡起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
準備動作：把健身帶繞過桌腿（桌子一定夠重）或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。
鍛鍊部位：臀部
準備動作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。
鍛鍊部位：背部，肩部
準備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。
Tips
鍛鍊的強度可以通過健身帶的長度來調節，如果想增加鍛鍊強度可以抓緊健身帶靠中心的位置（帶子多餘的部分可以纏在手腕上）;相反，如果想降低鍛鍊強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。
