夏季出汗比較多，水分流失的同時，體內的電解質也會跟隨着流失，尤其是鉀元素。鉀是身體上必不可少的礦物質之一，能幫助擴張血管，促使鈉離子排泄，起到降血壓和保護心腦效果，因此應適當的補充鉀元素，可以從以下食物中獲取。
含鉀的食物有哪些？
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中含有豐富的鉀，比如甜菜、菠菜、芹菜和芥菜以及羽衣甘藍等。就拿菠菜來說，一份煮熟的菠菜鉀含量達到839毫克。
2、白芸豆
通過數據就能瞭解白芸豆中的鉀含量有多高，100克白芸豆中鉀含量達到1540毫克，同時也含有植物蛋白質以及鐵和B族維生素。
3、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是典型的高鉀低鈉食材，能幫助降低血壓，保護心血管健康。比如各種白菜類、西蘭花或菜花、蘿蔔和芥菜以及紫甘藍等，其中不僅含有膳食纖維和維生素，也含有豐富的鉀、鈣和鎂等。
4、甘薯
甘薯中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，利於排便順暢；其中，紅薯是典型的高鉀低鈉食材，能輔助降低血壓。
5、牛油果
牛油果中不僅含有膳食纖維和油酸以及煙酸，而且也含有豐富的鈣和鎂以及鉀，能降低低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇，維護心血管健康。
6、西瓜
西瓜屬於高鉀水果，利於調節神經，提高鈣吸收利用率。值得提醒的是，西瓜中含糖量較高，糖尿病和肝腎功能較差者應控制吃西瓜的量。
7、香蕉
大部分熱帶水果中含有豐富的鉀，特別是香蕉，一根香蕉中鉀含量達到450毫克左右。
8、杏仁
杏仁中不僅僅含有鉀，而且也含有豐富的維生素A，能保護視力，幫助改善免疫系統。
9、海鮮
在所有肉類中，含鉀量最高的莫過於海鮮，尤其是鮭魚、金槍魚和大比目魚等。
10、橙汁
一杯橙汁中鉀含量達到496毫克，除了橙汁外，也可以選擇其他柑橘類水果。
夏季出汗多的原因有哪些？
1、腋下出汗多是壓力過大
當壓力過大時我們人體的植物神經功能就會紊亂，從而出現抑鬱、焦慮、出汗多。經過研究表明承受巨大壓力時，大汗腺就會促進汗水大量的生成，大汗腺主要分佈在肛門、乳房、腋窩下，這種汗水裏面含有蛋白質和脂肪，當和皮膚上的細菌混合之後容易產生汗臭味。
2、頭暈眼花出汗可能是中暑
如果在高溫下大量的出汗，陰涼的地方止汗且感覺到頭暈目眩、眼前發暈，那就是中暑了，同時也會伴有嘔吐、噁心的症狀。一旦出現這些症狀應該馬上進行休息，爲身體多補水。如果沒有得到緩解的話要緊急去醫院救治。
3、汗鹹運動飲水不足
當運動時汗水滴入眼睛會有灼熱、刺痛感，臉上留下白色的印記，那就是因爲汗水中的鹽分偏高所導致的。平時在運動時一定要增加飲水量，多喝白開水。
夏季出汗多怎麼辦？
1、要穿的涼爽一些
在夏季要選擇鬆軟純棉寬鬆的衣服，比如棉質衣服可以吸汗，並且能夠讓涼爽的空氣傳到體內，市面上的一些人造纖維、尼龍都不利於通風和吸汗，儘量不要選購。
2、使用清爽沐浴露
夏季洗澡可以有效的清潔身體，抑制排汗的發生，最好是每天都要洗澡，洗澡時選擇清爽型的沐浴露，不僅可以有效的祛除體外的污垢，同時也可以清除汗水，給身體帶來涼爽，減少排汗量。給孩子洗澡時要使用專門的專用兒童專用的沐浴露。
3、適量的擦點酒精
酒精可以壓縮毛孔，當塗抹在身體的時候可以有效的阻止流汗，但是這種方法不能長時間使用，不然會引起皮膚的乾燥、刺激皮膚。
夏季出汗多如何調理？
1、爲身體補充維生素
夏季出汗多的時候要爲身體補充大量的維生素，身體的排汗量大會導致水溶性的維生素大量的排出，缺乏維生素會導致人體出現紊亂，比如缺乏維生素a時會導致乾眼病和夜盲症。
2、多爲身體補鈣
大量出汗時也會導致體內大量的鈣流失，缺鈣會引起全身乏力、疲勞、腰痠背痛，讓老人容易發生骨質疏鬆或者骨質增生，可以多吃含鈣豐富的食物比如奶製品、牛奶、豆腐、黑豆、黃豆、蝦皮、海米、蘑菇、香菇、木耳、紫菜。
