做時，要儘量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時注意小腹部不要膨脹。呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。
減肉肉膝蓋
（吸氣）雙腿伸直，腳腕保持直角。將腳掌貼在牆壁上亦可。保持姿勢吸氣。
（呼氣）保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。
減胖腹後側
（吸氣）張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。
（呼氣）呼氣，想象腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲爲止一直前傾。反覆進行3~4次。
提臀：俯視效果圖
（吸氣）雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部後吸氣。
（呼氣）想象骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想象腰骨被向上拉起。
（吸氣）呼氣完畢之後，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
（呼氣）用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。
（吸氣）雙腿張開，屈膝，以小腳趾爲中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。
（呼氣）呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。
