現代流行馬甲線，不僅能顯示出平坦誘人的小腹，還有流暢的肌肉線條，成爲好身材的必備。以下幾個動作教你練出輕鬆練出迷人馬甲線。
1、人魚線：是指肚臍兩側兩條直立的肌肉線條，因爲外形上看上去很像馬甲，故得名。要能顯示出馬甲線，首先要控制身體脂肪含量，女性以體內脂肪15-18%爲佳，因爲脂肪太多，會遮蓋住肌肉線條。所以要擁有馬甲線，首先要做有氧運動2—3個月，減去身體多餘脂肪。可採用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同時控制飲食，注意把握碳水化合物的攝入量，增加優質蛋白攝入。
2、第一個動作：脂肪減下去了，就可以開始人魚線鍛鍊了。第一個動作平躺在墊子上，取仰臥位，靠腹部力量起坐收腿，兩手肘與膝蓋相碰爲一個，一組20個。
3、第二個動作：坐姿，兩腳腕交叉離地，腰部發力左右轉體，每組50個。
4、第三個動作：仰臥，四肢向上擡起，與身體呈90度角，利用腰部力量卷腹，使頭離開墊子，每組20個。
5、第四個動作：兩手相握，腳尖撐地，離地撐起左右轉髖，每組30個。該動作要求力量，注意安全。
6、第五個動作：手臂伸直，腳尖點地，直臂撐起，然後右腳盡力伸向左側、左腳盡力伸向右側，左右交叉，每組30個。
人魚線飲食：
1、拒絕“烹飪”蔬菜
健身食譜--蔬菜男士們的首選，因爲蔬菜含有豐富的營養，但是過度烹飪會破壞營養元素，所以不要吃那些經過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養元素已經基本流失了。當然，凡事都有例外，如果是胡蘿蔔的話，反而應當加熱和煮熟，因爲胡蘿蔔素在內的許多脂溶性營養物質烹煮後更容易被人體吸收。
2、碳水化合物是關鍵
碳水化合物可以爲身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質還要快，而這對於健身男士絕對是飲食關鍵，因爲碳水化合物可以爲肌肉補充主要能量物質——糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。
3、運動時要能力滿格
很多男士爲了快速瘦身，經常餓着肚子開始高強度訓練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食。
4、蛋白質是永遠的王道
一個體重70公斤的男人，一天應該攝取140g蛋白質，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路里的攝入，但是蛋白質絕對不能少，否則男士的肌肉質量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事!
另外：蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質。要補充蛋白質雞胸肉不是唯一選擇哦。
5、攝入大量水果
水果不但營養豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內毒素，促進消化，對消化系統和健身營養搭配，有很大的貢獻。
