練習瑜伽不僅可以放鬆身體，還能幫助我們釋放壓力，緩解煩悶的心情，那麼心情煩悶時我們練習什麼樣的瑜伽好呢？
看看簡單的坐想瑜伽
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並儘量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。
一、怒火沖天時：樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。
動作要領：
1、雙腳併攏站直。
2、左腳掌貼於右腿內側。
3、雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。
4、用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹幹，手臂是樹枝。堅持1分鐘。初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘。
5、慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。
二、心情焦慮不安時：半月式
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領：
1、雙腿併攏站立。
2、雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3、用胸式呼吸法深呼吸，上身儘量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。
三、心情起伏過大時：勇士式
平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。
動作要領：
1、右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒於地面伸向前方。
2、右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。初學者如果右膝着地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3、用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。
4、換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。
5、右腿着地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。注意腿部着地和換手的時候，腹部不能放鬆以防身體失去平衡。
四、心情憂鬱時：牛面式
憂鬱的心情要及時發泄才能防止抑鬱症的發生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動作要領：
1、挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。
2、右手舉起置於腦後。初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。
3、左手從背後抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學者如果雙手夠不着可握着瑜伽皮帶或者毛巾。
練瑜伽後腿、胳膊變粗的原因
1、練習瑜伽前不習慣熱身、拉伸
很多人在練習瑜伽之前，尤其是初學者，都會忽視瑜伽練習前的熱身事項，認爲拉伸熱身無關緊要，殊不知若長時間不進行練習前的拉伸訓練，會增胖哦。
在進行瑜伽體式練習的時候，隨着體式難易程度的變化，人們的肌肉會處於較爲緊繃、僵硬的狀態，使得花費較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環出現不良的淤滯，進而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利於減輕肌肉的痠痛感，同時也會造成這些部位肌肉的形成。
2、不能熟練的調節呼吸
練習瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結合呼吸進行各種體式的練習。而很多瑜伽人，特別是新手在練習瑜伽時卻忘記均勻呼吸，這樣便達不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。
3、不當的瑜伽練習方式
練習瑜伽重要的便是使得身體處於一個相對平衡的狀態，而身體得以平衡的主要因素取決於練習瑜伽體式的時候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態去開展各項練習，不會造成肌肉出現不良的痠痛腫脹之感，也是避免肌肉產生的有效方法。
因此，要想通過練習瑜伽來起到瘦手臂、腿的作用，那麼一定要增加大腿、手臂內側向後延展的力量，另外還需增加腿部內側向外收緊至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的症狀。
