平板支撐時間有怎樣的要求呢？有些人可能知道其實時間長久對於平板支撐的效果不是那麼的明顯，但也有作用的。那對於那些想要堅持更久的小夥伴，如何提高自己的平板支撐的時間呢？跟着小編一起看下！
如何提高平板支撐時間
1、平板支撐對身體的主要肌肉羣都能得到鍛鍊，特別是對腹肌的鍛鍊有好處，現在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運動，如果經常鍛鍊平板支撐可以減小肚裏，增大臂力。
2、我們在做這個運動的時候要選擇合適的時間，不能在飽腹的狀態，還有身體太累的時候也做不下去，所以這項運動一定是一個輕鬆的狀態下完成的。
3、記住，一定不要在很軟的牀墊上面做，我們甚至乎可以選擇硬的地板上做，雖然肘平板支撐關節可能會有點痛，但是不要擔心，它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的，但是可以計劃性的控制時間，記住一定要一口氣做完 ，要有運動員的那股精神，緊閉雙嘴，實在不能堅持的情況下，可以用單臂相互換着支撐，反覆的換臂，可以提高支撐時間。
5、在做平板支撐的時候，我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間，有利於我們對鍛鍊時間的把握，另外還能打發無聊的鍛鍊時間，從而更好的計劃自己運動的時間。
平板支撐時間標準
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生爲30秒，女生爲10到20秒。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛鍊身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐注意事項
1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制）。
