大家知道嗎？啞鈴硬拉有直腿和曲膝兩種硬拉方式，但效果都相當不錯的。那麼你知道直腿硬拉和曲膝硬拉都應該怎麼做嗎？你知道做好這兩種硬拉都有什麼要點要注意嗎？今日小編帶你好好的瞭解下！
啞鈴屈膝硬拉要點
1、首先雙腳站立姿勢，讓雙腳撐開的寬度與肩部同樣寬，當然以自己舒服的角度也可以。
2、雙手握住啞鈴，保持啞鈴是緊緊貼住身體的，距離不能太遠了。
3、背與要整體一線，保持直立，整個軀幹的肌肉收緊，保持穩定。
4、屈髖，讓自己的屁股往後壓住重心，然後順勢屈膝，讓膝蓋與腳尖同方向。
啞鈴直腿硬拉要點
1、兩腿始終直立，膝部勿彎曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉區別：傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，它鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌。
2、爲使股二頭肌得到充分刺激，採用與髖同寬的平行站立。爲提高難度和強度，可採用墊木直腿硬拉，下放槓鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。
3、要控制住重量，動作平穩，提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰，提拉槓鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷。
4、握法說明：過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因爲正握能更好地控制槓鈴使身體平穩，而一正一反會引起槓鈴轉動，軀幹也會跟着扭轉，容易引起腰部損傷。
曲膝硬拉和直腿硬拉區別
一般我們說的硬拉，也就是我們所說的傳統硬拉，是指屈腿硬拉，被認爲是主要鍛鍊背部的動作。
直腿硬拉，跟傳統常規硬拉是比較相似的，但是硬拉全程雙腿保持繃緊挺直。光靠改變這一細節和意念，你就能夠把更多的負荷施加在大腿股二頭肌（膕繩肌）上。這也是直腿硬拉和屈腿硬拉（傳統硬拉）最大的區別。
兩個動作都可以選用槓鈴或者是啞鈴來進行訓練，尤其直腿硬拉採用啞鈴來做，動作中不會過於死板，可以變動啞鈴的角度來刺激肌肉的不同部位，而最重要的是，使用啞鈴能很好的減少下背部在動作中所承擔的壓力，使用更多的負荷集中在腿部上，這是啞鈴直腿硬拉的最大優勢。
