或許大家更多是對槓鈴硬拉和啞鈴硬拉比較熟悉，但今日介紹的這種羅馬尼亞式硬拉的效果也是相當不錯的，下面跟着一起來看看，羅馬尼亞式硬拉應該怎麼練？以及練習羅馬尼亞式硬拉的時候要注意什麼？
羅馬尼亞式硬拉動作要領
1、動作起點，站直肩胛骨微微後收，挺胸，肋骨下壓，腹部收緊，雙手正握槓鈴杆，握距稍寬於臀部即可。
2、從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態，使用安全銷或箱子來減少動作的活動範圍，幫助你能夠保持軀幹直立。就可以輕鬆的從插銷上取下槓鈴，向後退至硬拉起始位置。
3、羅馬尼亞硬拉的站距要比深蹲窄，約與臀部同寬，腳尖朝向正前方。一些選手喜歡外八雙腳，但要儘可能外八的小一些——雙腳外八最多不應超過15度。
4、動作開始時，槓鈴應緊靠着大腿。槓桿下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面——槓鈴在整個動作過程中應貼着小腿緩慢下落。
5、隨着髖部的後移和重物的下降，膝關節彎曲角度也會隨之增加一點（遠遠小於曲腿硬拉）。
6、在身體對抗阻力期間，保持你的核心穩定脊椎中立（腰腹收緊，肩胛骨微微後收），不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收緊。
羅馬尼亞式硬拉注意事項
1、如果你有很好的平衡感，並且也許已經掌握了在地板上完成一次漂亮的硬拉動作，可以站在一個小平臺上，一個固定好的小箱子甚至一個平凳上去做難度更大一些的羅馬尼亞硬拉。
2、動作的全程，都儘量保持槓鈴不要遠離身體太多。槓鈴離身體越遠， 下背腰椎受到的壓力就會更大。
3、收緊腹肌，穩定你的軀幹。向肚臍方向發力，並且注意時刻保持腰腹及腿部肌肉的緊張。
4、要爆發力提拉、在慢速用力和你的控制之下完成動作。突然發力的動作會造成背部、髖部和肩部的損傷。
5、請記住：動作的要點是“臀部優先”策略，意味着你的第一個動作總是會用你的臀大肌更多一些。這樣會幫助你有效打造很好的腿部中段和上段肌肉。
6、儘量讓你的膝關節每次運動進行的角度保持不變，這樣可以使目標肌肉得到聚焦式的集中訓練。
7、這種直腿版的硬拉動作對於腿部韌帶的壓力會大一些，但是也會使下背部肌肉得到更多的鍛鍊，所以適合中高級訓練者使用。
