造成硬拉腰傷的原因真不少，關鍵還是硬拉標準動作不到位導致的，那麼都有哪些原因導致硬拉腰傷呢？硬拉標準動作是怎麼做的呢？今日小編帶大家來認真學習和了解下，避免硬拉傷腰，從現在做起！
硬拉腰傷原因
1、過於強調“提拉”
硬拉看起來是個“提拉”的練習，但你主觀上應該把它看作“推”的練習。
如果只強調提拉，那麼鍛鍊負荷重力幾乎主要度落在下背後腰豎脊肌，造成後腰受傷的風險極高。事實上硬拉標準動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發力，有蹬地推離重物的意識。
2、起始臀位太高
如果你從很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。爲充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。
3、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱爲烏龜拉，這樣提起槓鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認爲只拱上背並不危險，但大多數人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。
4、下背部過伸
鎖定重量時誇張地向後挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負重狀態下。舉重運動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經鎖定了重量。但我們在鍛鍊中不應該這樣做，應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點後仰。
5、沒有應有的保護措施
事實上即使動作標準了，部分人也有可能受傷。因爲很多人腰部力量相比其他部位（腿、臀部）薄弱一些，尤其大重量硬拉時，往往最先繃不住的是腰部（下背豎脊肌），因此額外的保護這個時候顯得很必要，所以建議硬拉時使用舉重腰帶。
硬拉腰傷怎麼辦
可以塗一些紅花油或者是膏藥，腰扭傷之後，一般都會導致肌肉出現痙攣，可以適當的按摩一下。
如果效果不好的話你可以去拍個片，如果沒有骨質損傷的情況下軟組織的損傷還是比較常見的，所以堅持一定要每天兩次熱敷，你可以去醫院拍個片子檢查一下，如果軟組織損傷比較嚴重的話可以使用按摩軟膏，有非常好的活血化瘀的作用，對於肌肉勞損跌打扭傷都非常的好。
硬拉標準動作
起始姿勢：雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，俯身，雙手寬握槓鈴，間距略寬於肩，握法隨意，雙臂伸直
拉起過程：吸氣，屏住呼吸，臀部大腿發力，發力點在於腳後跟，伸直膝關節。動作過程中，膝蓋不要超過腳尖。
站立恢復起始：軀幹伸直達到頂部後呼氣，握住槓鈴站直；雙肩向後靠攏，擠壓背部，同時將腿部微微前挺，不要快速放下槓鈴，下落時要控制節奏，再來一次。
拉伸：所有訓練之後都不要忘記拉伸，更好的刺激肌肉生長。
