或許當你走進去健身房的時候，看到很多人都在練習胸肌，但真正會鍛鍊的人都清楚，他們並沒有真的在練胸肌，他們的鍛鍊仍舊有很多問題存在，那麼怎麼辦呢？聽聽最有效的鍛鍊經驗吧！
改良版胸肌鍛鍊動作
第一個動作：這是胸肌突破和維持的重要的動作，就是仰臥飛鳥！或許你有疑問，這不是最普通的鍛鍊胸肌的方法嗎？我們都知道怎麼鍛鍊，但改良版是不一樣的！當然前期的準備以及鍛鍊過程並沒有太大的變化，關鍵點來了！那就是在啞鈴達到頂峯的時候，一定要記住去旋轉你的手腕，讓每次的飛鳥都能彎曲的收縮胸肌，當你下放的時候要儘量放低，最大程度的拉伸胸肌。
記住：頂峯的時候，拇指相對的動作可以讓你上胸肌得到鍛鍊，而小指相對的時候，可以鍛鍊到中下胸肌。不要去組合練習，要分組練習，可以根據自己身體的需求，靈活展開。
第二個動作：上斜啞鈴臂繞環，其實它也是一種啞鈴飛鳥的改良形式，如何做呢？選擇斜板，然後讓身體斜躺着，雙手握住適量的啞鈴，將啞鈴在上半身外側進行環繞練習，下環轉啞鈴，來到腰部處充分收縮胸肌，啞鈴下壓並向斜上方選擇手臂，這樣可以更好的起到拉伸胸肌的作用。這個動作的優點在於讓胸肌鍛鍊過程當中有兩個收縮點，這樣鍛鍊的效果就更加出色了。
記住：這個動作一定要選擇小重量啞鈴先訓練再進行大重量的練習，這樣的鍛鍊纔不會出現受傷的情況。
第三個動作：依舊是啞鈴飛鳥的改良形式，單側飛鳥練習。一側進行飛鳥的練習，一側則進行臥推的練習，可以讓你的胸肌鍛鍊精力更加的集中，也能夠很好專注一側的練習，這樣重複來回的鍛鍊，可以更快的練出好看又健身的胸肌出來！這個動作在擡起啞鈴的時候，胸肌能夠長期處在高張力的狀態，胸肌長時期處在收縮和擴張的狀態，可以很好的鍛鍊。
胸肌鍛鍊注意
相信通過上面的幾個動作的介紹，大家也對這套改良版胸肌鍛鍊動作有很不錯的認識，相信也是能夠對大家鍛鍊胸肌有幫助的！不過還是需要讓大家瞭解的是，胸肌鍛鍊過程當中的一些注意事項。
比如整套動作都需要啞鈴來幫忙，而大家知道，啞鈴是一個危險性很高的健身器材，在使用的過程當中難免會出現意外發生的情況，因此多注意是沒有錯的。在選擇啞鈴的重量，啞鈴下放和舉起等情況下，一定要合理、科學的進行。
第二點是關於動作的規範性，這三個動作都是需要仰臥姿勢，而讓啞鈴在我們身上進行環繞也好，舉起下放也好，都是存在危險性，因此要儘量做好熱身，儘量握住啞鈴，讓身體處在最佳的狀態。記住了嗎！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
