永遠健碩的胸肌是很多人的追求，當然想要讓整個胸肌非常的出色話，那對於上胸肌應該更加付出自己的努力才行，那咋樣才能最大程度上將你上胸肌練的更加厚實和線條明顯呢？值得看看！
第一點：當你覺得自己的上部胸肌相對比較不健碩，那就開始進行鍛鍊吧，當然想要鍛鍊這個部位的話，進行上斜運動是更加可靠的。比如使用像槓鈴、啞鈴等器械就不錯了。當然鍛鍊的過程可以做好這幾點，比如用較大重量的器械來刺激自己上部肌肉，讓其獲得最大程度的增長，然後這些做完之後，就可以讓胸肌變得更加寬厚。
第二點：大家要知道硬拉是很不錯的健身運動，要知道硬拉是將一個完全靜止地面的重量拉起，整體上講就是過程當中的鍛鍊是來強化身體以及增強力量，相當靠譜！但是想要鍛鍊上胸肌的話，使用臥推是非常不錯的，因爲進行這項運動的時候，槓鈴臥推的時候，將負重退回頂部，這個時候可以將這樣的槓鈴控制3秒左右或者到適當的位置以及時間，這樣可以讓上胸肌得到更大的刺激！
第三點：重點推薦上斜動作的啞鈴飛鳥，大家都知道啞鈴飛鳥是非常鍛鍊胸肌，而且針對上部胸肌特別有效果，就是在胸肌的質量以及不協調方面上是比較好的。當然怎樣做呢？可以改動一個姿勢，就是動作當中的手掌仍然向下旋轉，不過這個動作當中會鍛鍊到三角肌，同時手掌掌心相對向，對胸部和上胸肌的刺激非常夠給力。
第四點：此外，還可以進行夾胸的練習，當然這種動作其實與臥着做啞鈴飛鳥是非常的相似的，它能夠完全刺激到你的胸部肌肉，拉伸的動作是非常給力而且強勁的，不過這個過程當中一定要讓肘部高高擡起。與地面平行才能最大程度上的刺激上部胸肌，作用是非常好的！
第五點：儘管我們提到健身過程當中都會拉伸到胸肌（當然鍛鍊胸肌的那些運動），拉伸練習本身就是對肌肉生長以及恢復都有很好的作用，而且當我們進行上部胸肌鍛鍊不夠給力的話，那就進行拉伸練習的話就可以補充鍛鍊不足之處，而且也能程度上進行恢復，趕緊來拉伸起來吧！
推薦兩種上斜運動
上斜啞鈴飛鳥：這個動作是需要一定的斜度的，可以找一個自己能夠仰躺在健身器材上面，雙手握住啞鈴，背靠在器材上面。然後兩邊慢慢的擡起啞鈴，記住動作要慢慢的來，動作過程是做出像鳥飛翔的動作，相當不錯的。
拉力器夾胸：選擇拉力器是非常靠譜的，大家知道怎樣做呢？拉住拉力器的兩個拉環，然後做夾胸的練習，兩隻手同時拉往胸部，這樣對胸肌刺激非常給力的！
總之，想要讓上部胸肌刺激的更加足夠而且也能更加健碩的話，那就好好看下本文的，相信對大家鍛鍊上胸肌非常有用！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
