夏季是適合減肥的一個季節，很多人都會用各種方法減肥。那麼夏季減肥要注意哪些呢？飲食有哪些禁忌呢？適合減肥吃的食物有哪些呢？下面就來了解一下。
夏季減肥禁忌
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便纔不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後
就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視爲減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便祕，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認爲，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養缺乏
法國婦女爲了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要爲了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
這8種健康食物，減肥的人應該常吃!
1、小米
小米是一種傳統的糧食，他富含蛋白質纖維素和脂肪。最重要的是，它含有大量的酶，這對腸胃的消化有着促進的作用。在我們減肥時通常可以吃小米粥來增加飽腹感。
2、玉米
玉米的脂肪含量很低，而且玉米含有玉米黃質和黃體素的活性物質，有利於人的健康。經常吃玉米還能補充纖維素。建議在建議在減肥期間的中午可以用玉米來代餐。
3、燕麥
相信大家對燕麥片都不陌生吧?有很多減肥的人會買一罐燕麥片，用來早上泡牛奶喝。燕麥片的熱量雖然不低，但是它含有豐富的營養物質，有利於促進腸道的蠕動，還有通便的功效。所以用燕麥片早上來泡牛奶喝，是一種不錯的選擇。
4、糙米
糙米比精米更富有大量的維生素。這就導致在吃同樣數量的米飯時，吃糙米會比精米的飽腹感更強烈。這也就達到了減肥的目的。
5、紅薯
紅薯類含有豐富的澱粉、礦物質等營養素。吃紅薯的飽腹感也是很強烈的。所以在中餐和午餐時，可以用它來代餐。同時紫薯也和紅薯的功效是差不多的。但雖然熱量低，還是不能多吃，更不能空腹吃。
6、山藥
山藥的保健效果很好，而且有健脾胃的功效。它是人類最早使用的食物之一。減肥期間常吃山藥，不僅有利於減肥，而且還能增強身體免疫力。
7、豌豆
正在減肥的人對於維生素的需求是非常高的，而豌豆富含維生素而且有大量的膳食纖維。其實，豌豆也能作爲主食來吃，和其他的低脂食品搭配在一起更爲好吃。只不過要注意，炒熟的幹豌豆吃多了會容易脹氣。
8、南瓜
南瓜有利於消耗體內的脂肪，從而達到減肥的效果。不僅如此，在減肥期間吃南瓜還有利於抗衰老和抗氧化的作用。只不過要注意搭配，更不能大量的食用。
