一、青衣素心
原料：白菜4片、金針菇100g、芥蘭20g、胡蘿蔔20g、香菇10g，核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g。
做法：
1. 選整潔白菜4整片，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過冷水；再將金針菇、香菇、芥蘭放入水中燙熟後取出切成細絲。
2. 將金針菇絲、香菇絲、芥蘭絲（三絲）用雞精、鹽、滋採核桃油和胡椒粉醃製10分鐘。
3. 取一片白菜葉，取適量三絲放在上面包起來呈小籠包的形狀，將金針菇微微露出一些。
4. 依次將剩餘白菜片包好後，水煮開，將白菜包放入大火蒸5分鐘。
5. 最後將蒸出來的汁水加雞精、鹽調和後，澆在白菜包上即可。
功效：孕媽咪容易出汗，皮膚也變得乾燥，白菜含豐富的營養及水分，性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效；而核桃油採用初榨頭道核桃油中最精華的30%，其富含不飽和脂肪酸，搭配上金針菇黏滑脆嫩，以及胡蘿蔔素，使營養更全面，給孕媽咪帶來清鮮宜人，爽口自然的一餐。#p#副標題#e#
二、茭白炒雞蛋
原料：雞蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精鹽、蔥花、高湯各適量。
做法：
1. 將茭白去皮，洗淨。
2. 茭白切成絲。
3. 雞蛋磕入碗內，加入精鹽調勻。將核桃油放入鍋中燒熱，蔥花爆鍋，放入茭白絲翻炒幾下，加入精鹽及高湯，炒幹湯汁，待熟後盛入盤內。
4. 另起鍋放入核桃油燒熱，倒入雞蛋液，同時將炒過的茭白放入一同炒拌，待雞蛋熟後裝盤即可。
功效：此菜色澤黃白，味道鮮美，富含維生素A和鈣質，營養豐富；核桃油的醇厚香味和健康營養，與這道清淡的美食完美結合，非常適於孕婦食用。#p#副標題#e#
三、煎西紅柿
原料：西紅柿1/4個（約25克），麪包粉10克，熟芹菜末少許，核桃油8克。
做法：
1. 將麪包粉放入平底鍋內，烤成焦黃色；西紅柿用開水燙一下，剝去皮，切成薄片。
2. 將核桃油放入平底鍋內燒熱，放入西紅柿輕煎至兩面焦黃，盛入小盤內，撒上面包粉、芹菜末即成。
營養小祕密：此菜色澤美觀，十分可口，能誘發孕媽咪的食慾。含有豐富的維生素C、B族維生素、胡蘿蔔素，同時含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、碘等重要微量元素。另外，核桃油的醇厚香味和健康營養，也爲這道簡單的菜式增色不少。#p#副標題#e#
四、爽口雞雜
原料：酸白菜200克、雞腸50克、雞肝50克、雞心50克、雞腰子50克、萵筍100克，木耳（幹）30克
做法：
1.將雞腰子、肝、心、腸翻洗乾淨;雞腰子去筋切片，肝、心切片，腸用沸水氽一下，切成長段;萵苣切成馬耳朵狀。
2.把醬油、鹽、白糖、醋、味精、澱粉調芡汁;
3.鍋內放油燒到五成熱時，放雞雜、炒散斷生，再加入萵苣片、姜蔥等炒出香味，然後烹入芡汁，起鍋盛盤。
功效：含有豐富的維生素及鐵質，補血益智。#p#副標題#e#
五、鮮蝦涼瓜羹
原料：蝦仁300克、涼瓜500克、豆腐2塊、鮮草菇50克、雞蛋3只、生薑2片。
做法：1.雞蛋去殼留蛋清；
蝦仁洗淨吸乾水分，用1/2蛋清、鹽、乾粉拌勻，置冰箱冷藏2小時；
2.涼瓜洗淨去瓤切粒，鹽拌勻，置沸水稍滾取出；
3.豆腐、草菇分別洗淨切粒，置沸水稍滾取出。
4.起油鑊下蝦仁稍炒熟取出，再於油鑊中，濺入紹酒，下水1000毫升（4碗量）及所有材料，待湯燒至微沸時用溼馬蹄粉勾芡，熄火推入餘下蛋清，下鹽、油便可。爲4人量。#p#副標題#e#
六、黑木耳煲瘦肉
原料：芹菜頭300克、黑木耳20克、瘦肉400克、生薑3片
做法：
1.芹菜頭洗淨；
2.黑木耳稍浸泡、洗淨;瘦肉洗淨，切厚塊。
3.先把芹菜頭與生薑放進瓦煲內，加入清水2000毫升（8碗量），武火煲沸改文火煲40分鐘，下黑木耳和瘦肉，煲約30分鐘後，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用。
功效：黑木耳含有對抗人體腦血栓形成的物質，對冠狀動脈粥樣硬化能起到輔助治療作用。芹菜脆嫩而富有香氣，其營養價值很高，鈣和鐵的含量比番茄高達20倍。中醫認爲芹菜有利口齒、利咽喉、明目、養精益氣、補血健脾、止咳利尿、降壓鎮靜等功效，芹菜還可以治療高血壓和因高血壓引起的一些疾病，對防治糖尿病、貧血、小兒佝僂症、血管硬化和月經不調、白帶過多等婦科病也有一定的輔助療效。以芹菜頭黑木耳煲瘦肉，在這夏日裏有降壓鎮靜、利咽明目的作用。#p#副標題#e#
七、芝麻茄汁燴雞脯
原料：芝麻20克、茄汁（瓶裝）50毫升、雞脯肉400克、蒜頭10克、麻油5毫升、花生油30毫升，生粉、紹酒、喼汁、鹽、糖各適量。
做法：
1.雞脯肉洗淨切塊，以鹽、糖、紹酒、生粉拌勻備用；
2.蒜頭去衣洗淨，切片備用；
3.開鍋下油，爆香蒜片，放入雞件翻炒（約1.5分鐘），攢少許紹酒，下茄汁、喼汁和少許水，中火煮至雞熟，最後調味，勾薄芡，下芝麻和麻油翻炒均勻便可上碟。
功效：芝麻具有較高的應用價值，其種子的含油量較高，故用芝麻製作的麻油和芝麻醬食味濃郁，芳香誘人。芝麻本身含有獨特的香味，而且富含對身體極有益的營養成分，像維他命E和B1等，按營養學分析，適當進食芝麻有補肝益腎的食療功效。芝麻與茄汁雞脯共烹，其食味淡中帶甘，是一道簡單而美味的夏日菜饌。#p#副標題#e#
八、百合綠豆粥
原料：百合20克，綠豆30克，大米150克，冰糖適量。
做法：大米、百合、綠豆放入鍋內，加水1000毫升同煮粥，食用時加適量冰糖。每日1次，當早餐食用。
功效：清熱解毒，利水利尿。#p#副標題#e#
九、砂仁生地黃鯽魚
原料：砂仁6克，鮮生地黃30克，鯽魚250克，蔥20克，生薑15克，料酒20毫升，鹽15克。
做法：鯽魚洗淨，去鱗、鰓、內臟；生地黃切片，砂仁研粉，生薑拍鬆，蔥切段。鯽魚、生地黃、砂仁、蔥、姜、料酒、鹽放入燉鍋內，加水1000毫升。大火燒沸，再用中火燉20分鐘即成。每日2次。
功效：健脾和胃，調氣降逆。用於妊娠嘔吐、頭昏、心煩、性情急躁等症。#p#副標題#e#
十、薏苡仁冬瓜盅
原料：冬瓜1只，薏苡仁30克，蓮子30克，核桃仁30克，白扁豆30克，火腿50克，雞肉50克，鹽10克，蔥20克，姜15克，料酒20毫升。
做法：冬瓜從蒂下1／3處切下爲蓋。把2／3的瓜瓤挖出。冬瓜瓤、蓮子、核桃仁、薏苡仁、白扁豆，加水200毫升，上籠蒸1小時，熟透出籠備用。雞肉切丁，火腿切丁，蔥切段，薑切片，同放蒸盆內，加入料酒、鹽調味，加雞湯蒸熟。然後將蒸熟的材料放入冬瓜盅內，加入雞湯，蓋上冬瓜蓋，上籠蒸40分鐘即成。每日1次，吃瓜喝湯。
功效：健脾和胃，利水消腫。用於孕婦脾虛水腫。
