全麥火雞三明治
全麥麪包能夠幫助人體釋放胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺，從而大大降低心臟病發作的可能。此外，作爲色氨酸的最好來源，搭配少許火雞除了能夠更好滴保護心臟外，美味自然是不言而喻的事情，這對於孕期胃口大開的孕媽咪來說肯定是引發味蕾收穫滿足的選擇。
【原料】：全麥吐司一片、即食火雞肉一片、生菜若干、西紅柿若干、黑胡椒少許
【做法】
1、將全麥吐司按自己口味喜好用麪包爐烤制，後按對角線卻成兩半；
2、生菜洗淨，西紅柿洗淨切片；
3、在全麥吐司上鋪火雞片，根據個人口味撒適量黑胡椒；
4、最後在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用。
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
銀耳蓮子羹
有些孕媽咪會說：“這麼不靠譜，上來就推薦一個甜品，不是減肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕媽咪一定要淡定哈，請聽小編細細道來：
不要覺得甜品就是長肉用的，那是因爲你沒吃對。像是大家耳熟能詳的銀耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進胰腺分泌胰島素，有助於養生安神的功效。睡前來一碗，解餓的同時還能讓你快速入睡。
【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升
【做法】
1、將銀耳洗淨，放入溫水中浸泡約2小時；
2、將蓮子洗淨，稍稍浸泡即可；
3、將泡發的銀耳擇去蒂，洗淨撕成小朵並瀝乾；
4、將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽後轉中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質粘稠；
5、待高壓鍋泄壓後打開鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然後將其晾涼即可。
牛奶土豆泥
【原料】土豆半斤，奶粉1調羹；精製油、鮮湯、鹽適量。
【做法】
1、土豆水煮，酥熟後去皮，用刀壓制成泥，加入鹽和奶粉攪拌均勻。
2、炒鍋上火，放入精製油適量，放入土豆泥和適量鮮湯，炒至不粘鍋加鹽調味即可。
這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裏當 你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
