“盤底的洋蔥像我，永遠是調味品”——《洋蔥》這首歌曲，讓大家會覺得洋蔥是一種既讓人傷感，又讓人“流淚”的蔬菜。雖然很多人不喜歡洋蔥刺激的味道，但經常吃洋蔥的人就會知道無論生吃還是熟吃、無論作爲主菜還是調味品，它的營養功效可是不能小覷的。
洋蔥的功效：
1、預防癌症
洋蔥的防癌功效是源自於它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長，同時還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。在法國，一個針對女性所做的研究顯示，那些攝取較多洋蔥和大蒜的女性，其罹患乳腺癌的機率較低。另外，調查顯示，常吃洋蔥比不吃的人患胃癌的機率少25%，因胃癌致死者少30%。
2、降血壓和血脂
洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A，它能擴張血管和降低血粘度，因而會促進鈉鹽排出體外使得血壓下降，預防血管硬化，抑制血脂升高，對血管健康是很有好處的。
3、利尿降血糖
洋蔥中含有與降血糖藥的有效成分相似的有機物，能在人體中生成有利尿作用的皮苦素。因此，糖尿病人每天吃一些洋蔥是很好的。
4、殺菌抗病毒
洋蔥有股辛辣味，可這股辛辣味是很有作用的，是因爲洋蔥的莖和葉中都含有一種叫做硫化丙烯的油脂性揮發物，這種物質雖然辛辣，卻能夠抗寒殺菌，抵禦病毒，可以幫助我們人體提高免疫力，預防感冒。
5、預防骨質疏鬆
洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比骨質疏鬆症治療藥還要好。因此，洋蔥是中老年人預防骨質疏鬆的天然保健佳品
6、對抗哮喘
洋蔥含有至少三種抗發炎的天然化學物質，可以治療哮喘。由於洋蔥可以抑制組胺的活動，而組胺正是一種會引起哮喘過敏症狀的化學物質;洋蔥可以使哮喘的發作機率降低一半左右。
7、幫助消化
洋蔥不僅是屬於一種蔬菜，同時也是一種特殊的調味劑，有的人會在炒菜的時候放些洋蔥起到調味的功效，另外，洋蔥可以幫助腸胃蠕動，刺激胃部產生胃酸，就能夠使食慾大增。
8、預防便祕
洋蔥的硫磺成份在大腸與蛋白質，或腸內的細菌結合，形成硫化氫，能促進腸蠕動。豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使運動更旺盛，而寡糖也能抑制腸內壞菌增殖，有效改善女生常見的便祕症狀。
9、改善眼睛疲勞
洋蔥含豐富谷胱甘肽，實驗發現可改善眼睛疲勞、眼睛模糊的效果。
10、改善皮膚問題
另外，洋蔥中豐富的谷胱甘肽能抑制黑色素生成，對溼疹、皮膚炎、蕁麻疹或肝斑等皮膚問題有改善作用。而斛皮黃酮可抗UV，具有美白效果。
洋蔥的食用方法
1、切洋蔥前把刀放在冷水中浸一會，再切洋蔥就不會刺眼睛了。
2、洋蔥中的磺脲丁酸屬油脂性揮發液體，長時間烹調易揮發，從而失去降血糖功效。
3、炒洋蔥的時候，洋蔥很容易發軟，口感不佳，如果在切好的洋蔥中拌入少量的麪粉，就可以避免這情況，而且成菜色澤金黃，質地脆嫩。
4、烹製時在大火熱油中投入切好的洋蔥再加上少許白葡萄酒，不僅可防止焦糊，而且味道更鮮美。洋蔥易熟，因此不宜在鍋中炒制時間過長。
