減肥者的睡眠時間多少爲佳？

儘管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題，本身就容易睡覺，但多數體胖者主要還是因爲體胖慵懶。那麼，減肥者睡多少覺最合適呢？

很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯後就只想睡覺，什麼家務都幹不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成爲一種惡性循環。儘管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題，本身就容易睡覺，但多數體胖者主要還是因爲體胖慵懶。

那麼，減肥者睡多少覺最合適呢？我們認爲最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規律爲晚10點睡覺，早6點起牀鍛鍊，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4～5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6～7點吃，至10點多大約4小時，食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至於又飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

如果早睡，則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導致發胖。如果太晚睡，睡覺前將會有飢餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由於進食多餘的熱量就去睡覺，使能量轉化爲脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心功能不全。因此，爲了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。

不睡午覺的建議並不是硬性規定的，主要也是爲了避免飽食後的睡眠。因爲吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數人午睡後晚上有了精神，看電視到很晚，惡性循環，最終身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起牀鍛鍊，達到減肥目的。