飲食減肥除了注重減脂效果之外，營養方面和進食時間也是非常重要的，下面一起來看下減肥一日三餐的最佳減肥方法。
減肥一日三餐的最佳時間：早餐
進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時爲最好，所以早餐建議在早上6點半到8點半之間，最佳時間是在7點半左右，如果早餐時間過早，那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體，開啓一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用，早餐總是馬虎了事，對於想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，7至8點進行爲好，這樣做的好處還在於：不僅激活了身體新陳代謝的開關，而且你能更早地利用調這些能量，不讓脂肪堆積。
上午加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
減肥一日三餐的最佳時間：午餐
中午飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。
中午加餐：14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間：晚餐
晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐：19點至21點。選擇一杯牛奶，因爲它們能夠幫助你提高睡眠質量。
減肥一日三餐一次吃多久
減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘爲宜，進餐時間太短，不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。
減肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
延伸閱讀：減肥早餐推薦
一週減肥早餐食譜推薦
星期一：漿果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品）
星期三：紅莓蜜餞+牛奶
星期四：杏脯+葡萄（葡萄食品）幹+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
減肥注意事項
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些麪食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉爲主，這種白色肉類營養不輸於紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，儘量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。
