工作的壓力和社會壓力讓白領們經常處於緊張狀態，加上不良的生活習慣，經常加班導致改變生物鐘，還長久缺乏運動，導致健康出現問題，肌體分泌紊亂，出現心理障礙，對睡眠產生緊張狀態，所以讓不少的白領長時間出現失眠。如何才能讓白領放鬆精神，提高睡眠質量呢？下面就爲白領們介紹幾種招數。
招數一：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡牀和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板牀好。如果非要彈簧牀，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外，臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
招數二：養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
招數三：心理上放鬆自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分爲生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
招數四：睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因爲可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
招數五：睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量纔會最好。
招數六：藉助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
以上就是改善白領睡眠質量的招數介紹，希望對白領們有幫助，同時也希望白領們可以有輕鬆的精神生活，良好的生活。
