失眠怎麼辦?臨近年底，很多白領都面臨着過大的工作壓力，正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況，睡眠也嚴重被影響，很多人都出現了失眠症。
如何緩解失眠症
失眠可引起病人焦慮、抑鬱或恐懼，並導致精神活性效率下降，妨礙社會功能。這類型的白領失眠大多是環境因素造成，工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。那麼失眠怎麼辦?輕度失眠可以通過行爲療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上牀。
2)如果臥牀30分鐘不能入睡，應起牀離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。
3)不要在牀上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥牀時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一週睡眠效率(實際睡眠時間/臥牀時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。
2)當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥牀時間。效率在80%～85%之間時，保持臥牀時間不變。
3)避免日間小睡，並且保持起牀時間規律。
4)不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起牀時間。
