當使用胰島素導致體重增加時,你可能很難接受,但其實體重還在你的控制中。每天堅持健康的飲食和體育活動,可幫助你防止體重增加。
1.一定要吃早餐。不吃飯雖然可以幫你省去成百上千的熱量,但身體的代謝也會隨之減慢。少食多餐,這會使你的代謝保持穩定。
2.堅持運動。體育活動可使糖從你的血液轉入細胞內。越是積極地鍛鍊,血糖水平越低,消耗的熱量也會越多。每天至少要進行30分鐘的體育活動。午餐時,與同事一道走一走;看電視時,練練啞鈴或健身球;有空爬爬樓梯等。記住,任何體育活動都是有益的。
3.控制總熱量。使用胰島素後,攝入更少的熱量必然可以阻止體重增加。這其實並不難做到。多吃水果、蔬菜和穀物。吃得少一些,用水代替高熱量飲料。另外,你可以諮詢專業營養師,幫助你制訂一份膳食計劃。
4.正確使用胰島素。不要想靠控制胰島素的注射量來避免體重增加,因爲這樣做的風險也很高。胰島素用量不足,會導致血糖升高,也會引起糖尿病併發症的風險升高。過量的胰島素又會加重飢餓感,增加食慾,多吃優惠增加體重。因此,合理掌握胰島素用量是十分重要的。
5.按醫囑用藥。向你的醫生詢問如何用藥。有些糖尿病藥物,包括二甲雙胍、胰升血糖素樣肽-1類似物和胰澱素類似物,可促進減輕體重,減少胰島素用量。詢問你的主治醫生,哪些藥物才適合你的治療。
改變固有的生活習慣雖然不容易,但回報是實實在在的。讓我們從今天起,開始選擇健康的生活習慣吧!
