仔細觀察身邊的那些白領，你會發現很多人都常常喊“累”，整天一副精神不濟的樣子。這都是過度疲勞惹的禍。那麼，過度疲勞的徵兆有哪些？白領們應該如何預防過度疲勞？
警惕這些過度疲勞的徵兆
記憶力減退：開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
肩膀痛：肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
情緒波動大：做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
睡眠質量差：睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因爲疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
小毛病不斷：經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
腸胃不好：腸胃障礙，食慾不振、沒胃口，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
性能力下降：中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體衰退的第一信號。
那麼，如何緩解辦公室疲勞呢？
打哈欠
江蘇省鹽城市中醫院主任醫師柏正宏說，打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的信號，表明興奮即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協會的科學家們也爲此建議，長時間盯着電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。
伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏。”柏正宏說。伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式，在短短几秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。並且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊，逐漸發達強壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
擴胸
柏正宏說，人們在工作之餘、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛鍊胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。
深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放鬆身體，緩解緊張情緒。
打噴嚏
許多人都認爲打噴嚏是感冒的前兆，殊不知，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產後血暈等病症。
