過度疲勞身體會發出這些信號 如何緩解身體疲勞

白領們長時間熬夜會不斷透支他們的身體，將會陷入過度疲勞的狀態。如果不及時消除疲勞，對身體損傷特別大。其中，人們處於過度疲勞狀態的時候，身體會發出一些信號，提醒人們要及時消除疲勞。具體的內容，建議跟着小編往下看。

過度疲勞身體會發出哪些信號

1、過於肥胖

當人們發胖之後，很多人完全想不到是自己過度疲勞導致的。實際上身體過度疲勞的時候，很容易導致整個人肥胖，因爲很多人感到身體疲勞，是因爲壓力太大了，無法及時釋放導致身心俱疲。在此種狀態下，人們就喜歡暴飲暴食釋放壓力，而且壓力大的時候，人體很容易釋放令人食慾大增的激素，從而導致進食量過大，經常吃下過多的食物，身體會變得越來越胖。

2、精神萎靡

身體疲勞的狀態下，人們不僅會覺得身體沉重，而且精神狀態也不好。因爲整個人太疲勞了，會導致身體不斷被透支，在此種狀態下，將會影響精神狀態，導致他們變得非常睏倦、乏力。

3、腰痠背痛

白領們雖然沒有做體力活，可是一直保持同樣的姿勢，在椅子上坐一天，也容易腰痠背痛，感覺腰部要斷了一樣。如果腰痠背痛的症狀持續了很久，則意味着身體過度疲勞了，需要多休息幫助自己消除疲勞。

4、睡眠質量差

很多白領每天都覺得很累，每天早早地睡了，第二天起來還是感覺沒有休息好，覺得四肢沉重，反而覺得人更累了。這是因爲身體處於過度疲勞的狀態，儘管晚上早睡了，但是經常做夢。有時候一晚上連續做好幾個夢，甚至被噩夢嚇醒，影響了睡眠質量。因此，當人們經常做夢，感覺身體很累的時候，則說明身體過度疲勞了，需要想法子改善才行。

5、情緒波動大

當人們處於過度疲勞狀態下的時候，情緒波動會非常大，非常容易發火。因爲身體特別累的時候，會導致體內的激素水平變亂。激素水平不及時調整的話，會導致神經過於亢奮，無法控制情緒。

白領們如何緩解身體疲勞

1、正確飲食

當白領們覺得身心俱疲的時候，可以通過飲食消除疲勞。比如說多吃新鮮的蔬果、奶類、菌藻類等，這些食物是鹼性的，食用之後可以中和體內的酸性物質，能夠有效緩解疲勞。還可以多吃具有補氣補血的食物，有助改善氣虛不適，加速恢復體力，進而消除疲勞感。

平日裏還可以吃些藥膳，滋補身體幫助趕走疲勞感。比如說吃人蔘糯米粥，這款粥具有補元氣、抗疲勞的作用，很適合白領們趕走疲勞感。做法很簡單，準備好各50g的糯米、山藥片，10g的人蔘。然後將人蔘洗淨再切成片，之後與其他材料一起放入鍋中加水熬成粥即可食用。

2、減少熬夜次數

很多白領們變得非常疲勞，是因爲經常熬夜加班工作，長時間睡眠不足，會透支身體健康，導致身體越來越累。想要改善過度疲勞的狀態，一定要減少熬夜的次數，儘量白天的時候把事情做完，避免熬夜加班工作。