中國傳統經絡學是經過長期的提煉實踐而得來的，雖然博大精深，但操作起來簡單易學。十二節操非常適合白領們在辦公室裏養生，能幫助缺乏鍛鍊的白領們打通血脈，活絡經骨！
伸 以五指關節儘量伸展爲要點。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。
數 以拇指與食指形成環形爲數“1”，然後拇指順着中指、無名指、小指用力來回數。十指爲經絡之“十宣”，能疏通全身經絡之功效，共4×8次。
彈 以拇指緊扣四指空握拳，然後將四指突然彈出。彈指要有爆發力，可提高指關節的勁度和力度。
頂 雙手張開，十指相對，用指尖部相互用力對頂，一緊一鬆爲一次。
夾 雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經常練習可防治關節炎、手指發麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。
拗 雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達到伸展手臂和鍛鍊指關節的目的。一拗爲一次，共4×8次。
轉 雙手十指相交抱拳，作順時或逆時針轉動手腕。掌根部乃人體經絡之總彙。
拉 先用右手緊捏左手每一隻手指，然後向後用力拉動，再用左手拉右手手指，共4×8次。
揉 先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區之反射點，且上近內關，共4×8次。
抖 雙手自然下垂於身體兩側，十指鬆開轉動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。
搓 雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發熱，共4×8次。
拍 雙手在身前、身後輪流拍掌。拍手能震動手掌的全部穴位，還能使人振奮。前後相拍，還可提高人的協調性和靈敏性。
白領長期久坐在辦公室內，極度缺乏鍛鍊，平時可以忙裏偷閒，動懂身體的穴位，揉揉，搓搓手指對身體的好處不少。
