白領養眼明目一日操
1、每天晨起或睡前:
取坐或立式,閉目,同時雙手掌快速摩擦揉搓,約半分鐘便會感到發熱發燙,隨即迅速將雙手掌按撫於雙眼上。待熱感不明顯時,再如法重試一次,每日如此循環14次。此法有通經活絡,改善血液循環的作用。
另,也可選擇空曠、空氣清新的場所進行,身體自然直立,兩目先平視遠處一個目標,如樹梢、塔尖或山峯等。此時儘量放鬆眼睛,堅持1~2分鐘後,逐漸將視線移近,直到眼前1尺左右,注視約1分鐘,然後將視線由近而遠移到原來的目標上。
2、上班小休時間:
自然站於窗前2~3米外,雙眼依次注視4窗角,順時針方向,逆時針方向反覆交替,共反覆7~14次,此法可以舒筋活絡、改善視力。
3、午休補眠前:
閉目,以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球,適當地有節奏地加壓(以不感到不適爲度),可帶旋轉動作。此法對老年人,特別是青光眼患者最爲適用。但患眼病或做過眼部手術的MM,一定要在醫生指導下進行,切不可用力過猛。
4、晚間“沐浴”:
以熱水、熱毛巾或蒸氣薰浴雙眼,每天1~2次,每次15~20分鐘。還可用中藥浴,即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水,趁熱先以蒸氣薰眼,待水溫後,再以藥水洗浴雙眼。久之,可清熱、消炎、明目。