俗話說：“十人九痔”，可見痔瘡是一種高發的肛腸疾病，內痔就屬於痔瘡的一種。如何預防內痔是目前人們迫切想知道的。爲此，小編爲大家整理了四個能預防內痔的簡單運動。
一﹑預防內痔之旋腹運動：全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）爲中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆後順旋轉。
二﹑預防內痔之交叉起坐運動：兩腿交叉，坐在牀邊或椅子上，全身放鬆;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10~30次。
三、預防內痔之體前屈運動：兩腿開立，兩掌鬆握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。
四、預防內痔之提重心運動：兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，此勢可連續作5~6次。
