肛門功能鍛鍊是肛門自我保健的重要內容之一，它不僅能有效地防治各種常見的肛腸疾病，如痔瘡、直腸脫垂、肛裂、肛門狹窄、肛門失禁等，而且對於肛門手術後病人的功能恢復有極其重要的作用。怎樣進行肛門功能鍛鍊呢？下面介紹四種簡單易行的方法：
1、提肛門運動：靜坐，放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛門，提肛門後稍閉一下氣，然後配合呼氣時，全身放鬆。每次練90下。一日三次，放在便後和睡前進行一次。
2、仰臥屈膝運動：仰臥屈膝，擡頭，右手伸到左膝，然後鬆弛復原;再屈膝擡頭，左手伸到右膝，鬆弛復原。每次運動30次。
3、快速收縮運動：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2-3次。
4、指擴運動：右手食指塗適量潤滑劑，先在肛門口按揉1分鐘，然後緩緩伸入肛門達2個指節，向前後左右四個方向擴肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當的暴力，可在便後及睡前各進行一次。特別適用於肛門術後病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。
