人生的三分之一時間是在睡眠中度過的。良好睡眠有益健康。很多人已經注意到睡眠質量和時長非常重要，但是對睡姿的重要性卻認識不足。
通常你是以怎樣的方式開啓你的睡夢模式？大字型、蜷縮型、還是死人平躺型？從健康角度來講，每一種睡姿都有特定的健康意義，盤點5種常見睡姿，分別告訴你它們的優劣勢。
睡眠姿勢一、“復原式”側臥
優點：防止胃食管返流。
弊端：增加皺紋。
專家點評：英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻脣部壓力過大，加重笑紋（嘴角和眼角皺紋）。
建議：如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
睡眠姿勢二、“殭屍式”仰臥
優點：有益關節炎。
弊端：不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
專家點評：理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人羣中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極爲不利。
建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
睡眠姿勢三、“胎兒式”睡姿
優點：緩解腰痛。
弊端：加重頸脖疼痛和頭痛。
專家點評：薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。
建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。
睡眠姿勢四、“湯勺形”睡姿
優點：減輕壓力。
弊端：導致疼痛。
專家點評：美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
建議：夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。
睡眠姿勢五、“日光浴”睡姿
優點：防止打鼾。
弊端：易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
專家點評：施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦傑博士表示，由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫機率，因此更容易導致上半身神經系統問題（尤其是老年人羣）。
建議：艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊，這比一般的牀墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎着墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
